月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	8.0	4.2�`ペース走	3'38"-3'39"-3'35"-3'34"-1'38" Ｇ16'07"	0.94�`毎のラップ。ラストは0.47�`。
2/02 水	10.0	Jog	Ｇ55'15"
2/03 木	15.0	10000mペース走	3'56"-3'59"-3'57"-4'00"-3'58"-3'58"-3'59"-3'58"-3'57"-3'47" 　　　　　　　　　Ｇ39'34"(3'57"/km)　19'52"-19'42"	あ〜キツかった。。最初からきつかったが、何とか�`４は守った。ラストは200だけペースアップして40秒。帰ってタイムを打ち込み、立ったら腰が痛いではないか！走り方がおかしかったか？
2/04 金	6.1	Jog	G34'22"
2/05 土	13.0	通勤ラン
2/06 日	15.0	Jog	G1:27'10"
2/07 月	10.0	4.2�`ペース走	3'40"-3'31"-3'29"-3'29"-1'36" G15'49"	0.94�`毎のラップ、ラストは0.47�`
2/08 火	5.2	Jog	G30'47"
2/09 水	13.0	通勤ラン
2/10 木	0.0
2/11 金	14.0	軽めにＢＵ	5'55"-5'48"-5'41"-5'27"-5'21"-5'09"-4'59"-4'52"-4'46"-4'37-4'28"-4'16"-4'04"-5'34"	雪が結構降っているので仕方なくトレッドミルで。いつも思うけどトレッドミルはキツイ！風景が変わらないのがきついとかではなく、、足が流れるのかな！？�`５分でも�`４で走っている様な感じ。
2/12 土	0.0
2/13 日	17.0	8000mペース走	3'53"-3'55"-3'50"-3'51"-3'50"-3'51"-3'55"-3'48" G30'58"	朝食は2時間前に済ませたが､まだお腹に溜まっている感じの中ｽﾀｰﾄ｡5000m辺りで左膝の裏に違和感が出てきて､6000で止めたら!?と悪魔のささやきが聞こえたが振り切りました笑 6000過ぎで吐き気｡
2/14 月	6.1	Jog 坂道ダッシュ２本	G35'21"
2/15 火	10.8	Jog	G1:02'26"
2/16 水	7.0	Jog	G37'22"	BIG HOPから若萩。
2/17 木	14.0	インターバル1000×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ｒ：200m60"）	3'36"3(59"5) 3'37"0(59"5) 3'37"1(63"4)3'41"4(64"3)3'36"5	アップJog2.5�`、流し2本。ここのところペース走ばかりだったので、久しぶりにインターバル。いつ以来だろうか。ペース走が主だと�`3'36"の走り方を忘れてしまう。5000mで17分台を出すには�`3'36"以内で走らなければならない。そのレベルならインターバルはいらないよ！という人もいるが。。やった方がいいでしょう。バックストレートは向かい風でキツく、4、5本目は進まず。。4本目終わったところで吐。このペースで7本揃えられたら5000m18分前後の力でしょう。ラスト200は36秒。久しぶりのインターバルだからこんなもんかな？
2/18 金	10.3	Jog	Ｇ55'13"	走り始める９時過ぎにちょうど雨が止んでくれた。予定通り！[
2/19 土	15.0	Jog	Ｇ1:24'20
2/20 日	16.0	3000mレペテーション３本 　　　　　　　　　　　20分間隔 （休息は8'45）	�@11'16"（3'50"-3'44"-3'41"）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 �A11'11"（3'44"-3'45"-3'40"） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B11'14"（3'45"-3'48"-3'41"）	家を出たときは暖かく感じたけど､気温がむしろ下がっていったみたいで寒かった｡今日のﾒﾆｭｰは経験ないのでﾀｲﾑ設定をどうするかな｡｡10000のﾍﾞｽﾄが37'40(�`3'46)だから3'45ﾍﾟｰｽでは走れないといけない｡1本目は寒さで体が動かなくてｷﾂかった(疲労もあるかな?)雨が少しぱらついたし｡3本揃えるのは厳しいか!?と思ったがなんとか揃えることができた｡
2/21 月	7.0	Jog	Ｇ41'08"	のじさんにアドバイスを求めたところ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標を持って長距離走を実践していること自体がすばらしいことだと思います。17分台の目標記録は、暖かくなった3月あたりには達成できる感じがしますよ。１ｋｍのラップを3分30秒台で走れるようなペース走、ビルドアップのタイム設定をして練習に取り組むと良いでしょう。無理をせず楽しみながら挑戦してくださいませ。
2/22 火	10.3	Jog	Ｇ58'30"
2/23 水	14.5	通勤ラン
2/24 木	0.0
2/25 金	8.0	７�`ＢＵ走	5'01"-4'44"-4'15"-3'53"-3'37"-3'28"-3'29"-1'38" Ｇ30'08"
2/26 土	3.1	Jog
2/27 日	18.2	Jog	東京マラソン前に朝ＪＯＧ。9.1�`G49'30"ラスト700はちょっとだけペースアップ2'47"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方ＪＯＧ9.1�`G48'00"ラスト700はちょっとペースアップ2'43"	東京ﾏﾗｿﾝ.川内優輝は凄すぎる｡2009.12.23上尾市陸上競技選手権10000で一緒に走ったことがある｡4周ぐらい差付けられましたοοこれで実業団からはまた誘いが来る?はずだけどどうするのかな｡(大学卒業時も断って公務員に）実業団入ったら結果が出なくなりそう､とみんな思うでしょう。精神的には､いまのｽﾀｲﾙ『挑戦』の方が楽か｡とりあえず世界選手権までは市民ﾗﾝﾅｰでいくのかな？
2/28 月	0.0			実家から職場へ。
走行距離	266.7  km