月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	5.0	jog		トレーニング再開！！
12/03 水	8.0	Ｅ×1	10’21
12/04 木	10.0	Ｅ×2	11’24-10’32　計21’56
12/05 金	0.0
12/06 土	5.0	jog
12/07 日	10.0	jog		今週は焦らずjogのみ。まず体を絞る。
12/08 月	5.0	jog
12/09 火	0.0
12/10 水	10.0	Ｅ×２	9’49-10’08 計19’57	スピードもスタミナもない。。
12/11 木	5.0	jog
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	5.0	jog		秋田から帰宅後jog
12/15 月	0.0
12/16 火	15.0	Ｅ×４	10’21-10’21-10’26-10’15 計41’25	4/25以来のＥ４。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42分で走れれば及第点か。2周目からすでにキツかった。きつい割りにイーブンペースで押していくことができた。途中何度も気持ちが折れそうになったが。。
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	10.0	Ｅ×２	9’36-10’00 計19’36	2．5〜3．0ｋｍがきつかった。12月中に5000m18分台まで戻したいが。。スタミナの低下が著しい。
12/20 土	0.0
12/21 日	12.0	関東ロードレース	3’54-3’54-4’00-4’09-3’59-4’13-3’54-3’57-4’10-4’32 計40’48
12/22 月	0.0			浅虫温泉
12/23 火	0.0			朝起きたら喉がかなり痛い。ホテルの部屋は乾燥しすぎ。
12/24 水	0.0			函館
12/25 木	5.0	jog		また今日からがんばろう！！少し体調悪かったが。。jog
12/26 金	0.0			頭痛＆喉痛。。体調最悪だが前の職場の忘年会。
12/27 土	0.0
12/28 日	15.0	Ｅ×４ペース走	11’00-10’59-10’52-10’41 計43’33	Ｅ４　11’15×4　計45’00を目安にスタート。体感的にはペースダウンしている様に感じたが、若干ビルドアップとなった。ペース走になってない。57．1�`
12/29 月	0.0
12/30 火	10.0	帝京コースjog	3’43-15’39-6’43-6’53-2’22-3’51-2’20-2’45　計44’47
12/31 水	13.0	従兄弟と走り納め　　　　　　　　　　　　　　帝京コース＋東海小コース	3’46-8’23-7’47-7’36-7’46-2’45-4’36-2’46-3’35　計49’05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2’47-2’10-3’30-2’13-2’35 計13’17
走行距離	143.0  km