月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	22.0	朝：ジョグ	1:52:30	疲れが残っていないような気がしましたが、走り出すとそんなことはなかった。
11/02 火	22.0	朝：ジョグ	1:47:10	今朝の新聞に日曜日の結果が載っていた。プログラムに所属が間違ってのっていたのでそのままのってしまうかと思っていたけど大丈夫だった。
11/03 水	0.0	休み		2週間前から風邪っぽかったけれども、本当に風邪のようだ。そんなにひどくないけどせきが出るし。
11/04 木	22.0	朝:ジョグ	1:46:59	やっぱりせきは出る。やっぱり体調が悪い。
11/05 金	22.0	朝:ジョグ	1:47:10	体調は相変わらず。
11/06 土	22.0	朝：快調走	1:42:28	休みだけど、今日は走れた。
11/07 日	22.0	午前：20Km走	1:18:16	夕方、祖父がなくなってしまいました。92才大往生でした。
11/08 月	0.0	休み		昨晩はほとんど眠ることができなかったので、本日はお休み。
11/09 火	20.0	夕：快調走	1:30:04	今日は夕方時間が取れたので練習。
11/10 水	20.0	朝：ジョグ	1:36:01	葬儀があるので早起きをして無理やり走りました。
11/11 木	0.0	休み		普段の生活に戻ったけれども、すごい疲労感。今日の練習はお休みです。
11/12 金	16.0	朝：ジョグ	1:25:15	疲れがぜんぜん抜けていないので予定していたよりも距離を減らしました。
11/13 土	0.0	休み		まだ疲れが残っていたので、休みました。
11/14 日	16.0	午前：10Km T.T.	34:29	もう少し走れると思っていたけれども、こんなものだった。県縦断まであと2週間。どこまで調子を上げられるか、、、
11/15 月	22.0	朝：ジョグ	1:48:55	雨降りでした。
11/16 火	0.0	休み		なんか体調悪いです。風邪を引いたのかも。
11/17 水	0.0	休み		まだ回復せず。駅伝も近いので十分休養しようと思います。
11/18 木	0.0	休み		多少はよくなってきた。明日は走りたいと思う。
11/19 金	0.0	休み		もう一息、といった感じ。
11/20 土	0.0	休み		朝、起きれず。日中は家族サービスで終わってしまった。あと一週間。
11/21 日	16.0	午前：ジョグ＋刺激走		約一週間ぶりの練習。体は重かった。
11/22 月	22.0	朝：ジョグ	1:47:47	とても大事なレース前の体調ではない。けどあと1週間きりました。やるだけやってみましょ。
11/23 火	12.0	午前：1000×3+ジョグ		3:04、3:06、3:10。思っていたよりはスピードはなくなっていなかったが、持続はできなかった。でもいい感じになってきている。
11/24 水	0.0	休み		昨日の疲れが思ったより残っていたので休むことにしました。
11/25 木	22.0	朝：快調走	1:38:41	絶好調、という感じはないですが最近の中では一番気持ちよく追い込めました。
11/26 金	0.0	休み		このところ左腿のうらが痛むことが多くなってきていたのですが、少しひどくなってきたので休むことにしました。あさっての駅伝不安要素が多くなってきました。
11/27 土	14.0	夕：ジョグ+流し		夕方にジョグと流しを入れました。調子はまったく良くないです。
11/28 日	22.0	長野県縦断駅伝19区	56:07	状態は良くないので何も考えずに臨みました。最初突っ込みすぎた感がありましたが、最後までいい感じで走れました。ここまで走れたのは予想外。チーム全体が例年より良かったので穴を開けることにならなくてほっとしました。タイムも気象条件に恵まれ、去年のような強烈な向かい風ではなく（前半は追い風と思います）去年のタイムよりも1分半ほど速く走れました。久々にすべてに満足がいく走りができました。
11/29 月	8.0	朝：ジョグ	41:50	これだけの筋肉痛は久しぶり。
11/30 火	0.0	休み		朝、起きれませんでした。昨日は起きれたのに．．．
走行距離	342.0  km