月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	休み		目覚ましをセットし忘れたらしく、目が覚めたら5時過ぎていた。少しでも走ろうかと思ったけれど、せっかくなのでまた寝ることにしました。
7/02 金	22.0	朝：ジョグ	1:43:26	今朝も軽めの練習。疲労感はまだまだ残っている。
7/03 土	10.0	午前：300×10	51、51、51、50、49、49、50、49、50、49	5000mのペースで20本目こなすつもりだったのですが、少し早すぎたようです。10本目が終わったところでアキレス腱に痛みが出てきたのでそこでやめました。
7/04 日	0.0	休み		今日もチーム合同でインターバル練習。1000×10本の予定だったのですが、アキレス腱の痛みが引かずみんなのタイムを取ってました。せめてジョグぐらいはするつもりだったのですが、それすらできない。来週の県選黄色信号。
7/05 月	0.0	休み		やぶはらの通知が来ていた。アキレス腱は相変わらず、という感じ。水曜日まで休むのはしょうがないかな、と思い始めてます。
7/06 火	0.0	休み		今日も暑かった。ケガのほうはゆっくりなら走れそうな感じですが、明日も休むことにします。
7/07 水	0.0	休み		体の疲れは完全に取れた感じです。ケガのほうはまだ不安がありますが、明日の朝から練習を再開します。
7/08 木	16.0	朝：快調走	1:10:54	疲れがとれているのか気持ちよく走れました。が、違和感はあり。力いっぱい走れば一本で痛み出しそう。今週末の県選は5000mと10000mの2本。どちらか一本に絞るべきか？
7/09 金	0.0	休み		朝休んでしまいたい誘惑に駆られながらも、何とか断ち切り走り始めました。が、アキレス腱が痛い．．．即、中止しました。
7/10 土	12.0	長野県選手権5000m	15:50	朝起きてみてもやっぱりアキレス腱はよくなっていなかった。けれど悪化させるのを覚悟で走ってみました。前半は痛みが気になってましたが、後半は痛みよりも苦しいほうが上でした。明日は10000mだけれどもなんとか走れるかも。
7/11 日	12.0	長野県選手権10000m		7000mでやめてしまいました。いろいろ思うところはあり、しばらく体も気持ちもリフレッシュさせることにします。
7/12 月	0.0	休み		ケガも、昨日途中で止めてしまったのも自分の中できちんと目標が定まっていなかったからなのだとおもう。
7/13 火	0.0	休み		今週末のやぶはらはやめました。アキレス腱もよくならないし、モチベーションも下がったままです。
7/14 水	0.0	休み		アキレス腱はまだまだ。目標はとりあえず八月末の北信選手権とその一週間後の国体予選（どちらも5000m）だけを考えていくべきなのかなと思いはじめてます。
7/15 木	0.0	休み		練習していないことにあせりが全くないです。これがあたりまえになってきている感じ。ちょっとまずいかも。
7/16 金	0.0	休み		このままずるずる行きそうだなと思いつつも、やっぱりお休み。
7/17 土	0.0	休み		気持ちが入らなくてもそろそろ走らないとまずいでしょ、と思うもやっぱりお休み。
7/18 日	4.0	午前：ジョグ	22:13	1週間ぶりの練習。走り始めるときに少しアキレス腱に痛みを感じたので、その場でやめるかどうか迷いましたが少しだけ走ってみました。走り終わって見るとやっぱり良くない。
7/19 月	0.0	休み		一日体がだるい。どうも昨日走ったのが原因みたい。
7/20 火	6.0	朝：ジョグ	31:11	ケガも相変わらずな感じです。今週末に合宿もあることだし、少しずつ走れるようにしていきたいと思ってます。
7/21 水	10.0	朝：ジョグ	50:10	気を抜いていたら体重がベスト＋３Kgになっていた。練習量が落ちているとはいえちょっと増えすぎ。この時期だから無理に落とすわけにも行かない。
7/22 木	12.0	朝：ジョグ	58:26	ケガのほうは快方に向かっているようです。下り坂はちょっと怖いですが、ゆっくりならある程度の距離をこなせそうです。
7/23 金	16.0	朝：ジョグ	1:17:08	明日から合宿。無事乗り切れるだろうか．．．
7/24 土	22.0	午後：18km走	1:17:18	合宿1日目。25km走の予定だったのですが、ケガ以前にぜんぜん走れませんでした。ケガのほうも途中で痛みがひどくなったので、結局途中でやめることに。 24:02-28:05(24:02)-1:17:18(29:13)
7/25 日	24.0	朝：40分ジョグ 午前：クロカン走	1:08:35	朝はゆっくり走る分には痛みはなかった。二日酔いの心配も。 午前の練習は峰の原に今年できた１周2kmのクロスカントリーコースを使っての練習。芝生で練習にはいいコースでした。しかし調子は良くなく、キロ4のペースが維持できませんでした。
7/26 月	0.0	休み		久々の筋肉痛です。
7/27 火	16.0	朝：ジョグ	1:17:41	まだ筋肉痛が残っていますが、アキレス腱のほうは思ったほどのダメージは残っていません。
7/28 水	16.0	朝：ジョグ	1:17:07	涼しくさわやかな朝でした。
7/29 木	0.0	休み		風邪引いたみたいです。
7/30 金	0.0	休み		まだまだ不調。今晩の飲み会に備えてお休み。
7/31 土	20.0	午後：ジョグ	1:29:55	暑いのになれておかないと、という気持ちで暑い時間に走ってみましたがふらふらになってしまいました。
走行距離	218.0  km