月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	32.0	午前：ジョグ	2:41:55	上山田G：久々に30Kmを越える距離を走りました。25Kmあたらりからつらくなってきましたが、なんとか32Km走りきりました。
1/02 金	32.0	朝：ジョグ	2:27:25	昨日と同じ距離ですが、ロードのせいか気持ちよく走れました。
1/03 土	38.0	朝：快調走	2:52:24	距離に対して抵抗感が少しずつなくなってきました。調子に乗って距離を伸ばしましたが、妙に走れています。32Kmの通過も2:25:28。
1/04 日	22.0	午前：快調走	1:31:47	実家〜産業道路。このところ長い距離をやっていたせいか22Kmという距離が短く感じました。
1/05 月	22.0	朝：ジョグ	1:45:33	少し疲れがたまってきたみたいです。うまく疲れを抜きながら目指せ月間700Km。
1/06 火	22.0	朝：快調走	1:38:45	思いのほかよく走れました。心配したほど疲れはたまっていなかったようです。
1/07 水	32.0	朝：ジョグ	2:29:44	今日も気持ちよく走ることができました。昨日昼間に降った雪もきれいに解けていたので助かりました。
1/08 木	22.0	朝：ジョグ	1:45:39	昨日の32Kmが結構きいたみたいです。体が重かった。
1/09 金	22.0	朝：ジョグ	1:49:00	今朝は寒かった。何でも-5.9度だったそうで、、、春が待ちどおしいです。
1/10 土	42.0	朝：快調走	3:19:28	22Kmまではキロ5分。そこから少しペースが上がって最終的に3時間20分を切ることができました。また、最後まで気持ちよく走ることができました。
1/11 日	0.0	休み		今年の目標のひとつ早くも達成ならず。もうひとつの目標を達成できるようにがんばります。
1/12 月	0.0	休み		今日も体調がいまひとつなのでお休み。明日からまたがんばるつもりです。
1/13 火	32.0	朝：ジョグ	2:33:39	二日間休んだわりには（といってもゆっくりできたわけではないですが）体が重かった。やっと走りきったという感じだった。
1/14 水	32.0	朝：ジョグ	2:35:52	思ったよりも雪が積もっていなかったのですが、走りにくいことにはかわりはなかったです。
1/15 木	26.0	朝：ジョグ	2:04:58	昨日の夜あたりから雪が降ってくるかな、と思っていたのですが、どうやら降らなかったらしい。よかった。
1/16 金	26.0	朝：ジョグ	2:03:54	この冬一番の寒さか、というぐらい寒く感じましたが、そうでもなかったみたいです。今日はひさびさの東京出張＆新年会。
1/17 土	22.0	夜：快調走	1:43:46	ちょっときつめに走ったつもりでしたがあまりタイムが出ませんでした。
1/18 日	50.0	午前：30Km走 午後：快調走	2:03:35 1:20:30	昨日あまりタイムが出なかったので、4分30秒ペースでいければいいかなと思っていましたが、結構走れました。途中4分をきるペースまであげたりしましたが、最後までは持ちませんでした。 午前中、かなり追い込んだわりにはなかなかのペースで走れました。調子はいいのかな？都道府県対抗駅伝、長野県チームの走り見事でした。特にアンカーの帯刀選手の走り、少ない貯金でよく逃げ切ってくれました。
1/19 月	26.0	朝：ジョグ	?	昨日のダメージは結構残ってます。昨日実家に時計を忘れてきてしまったので、タイムの計測できず。走っている最中から左足小指の付け根辺りに痛みがあったのですが、一時的なものだろうと思っていたのですが夜になっても痛みは変わらず。疲労骨折か？というような痛みなのでちょっとまずいかも。とりあえず明日は一年前に購入したソルボセインを試してみようと思います。
1/20 火	26.0	朝：ジョグ	?	違和感はありましたが、痛みは感じませんでした。ソルボセイン効果かな？しばらくこれで様子を見ることにします。
1/21 水	36.0	朝：快調走 夜：快調走	46:08 1:56:38	不覚にも寝坊してしまったので、10Kmしか走れなかった。仕事を早く切り上げられるように、一日がんばろうっと。 思ったよりはペースがあげることができなかった。でもキロ４分半へいきんなのでこんなもんかも。
1/22 木	22.0	朝：ジョグ	1:55:29	昨日がんばったので今朝はゆっくり。さすがにお疲れかも。
1/23 金	0.0	休み		少しぐらいは走ろうかと思いましたが疲れもたまっているので、完全に休みました。
1/24 土	54.0	午前：快調走 午後：快調走	1:24:05 54:48	ゆっくり目に入ったせいか全体的には楽に走れました。それでも30Kmあたりは向かい風のせいもあったと思いますが、つらかった。 昨日の休養がきいているのか、午後も結構楽に走れました。ペースもまずまず。明日反動がこなければいいけど。
1/25 日	30.0	午前：快調走	?	時計を忘れてしまったので時間を気にせず走りました。15Kmまでは気持ち良く走れたのですが、それ以降はきつかった。20Km過ぎてからは何とか走っているという感じでした。全体的にそれほどペースをあげたつもりはなかったのですが、20Kmまで一緒に走った人にタイムを聞くと5Kmから20Kmまでキロ4分だったそうです。自分ではせいぜい4分半と思っていたのでびっくりしました。（そりゃ最後まで持たないわけだ。）
1/26 月	26.0	朝：ジョグ	2:07:27	今朝はむちゃくちゃ寒かった。雪も降っていないのに毛糸の帽子が真っ白。汗が凍ったらしい。
1/27 火	16.0	朝：ジョグ	?	26Km走る予定でしたが、右足に痛みを感じ途中で中断。昨日走り終わったに変だなとおもったのですが痛みを感じるようになるとは。寝て起きたらうそのように直っていないかな。
1/28 水	0.0	休み		朝起きてもやっぱり痛みはあったので、今日の練習は休み。夜になって痛みが引いたので明日は走れそうです。
1/29 木	0.0	休み		朝、予定通り目が覚めたが気持ちが入らず二度寝ねに入ってしまった。
1/30 金	16.0	朝：ジョグ	1:22:13	二日も休んだはずなのにめちゃくちゃ体が重かった。なぜか右の足の甲にも痛みがあるし、かなり疲れがたまっているのかも。
1/31 土	16.0	夕：快調走	1:07:47	明日追い込んだ練習をしようと思うので、今日は軽めのつもりで走りましたが、思いのほか体が良く動きました。
走行距離	742.0  km