月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.8	1j- 3↑-1j-1.5↑-2j、流し2本	10'＋5'	ちょこっと体をいじめた。
11/02 火	0.0
11/03 水	16.0	70分ジョグ、流し２本		覚悟ができれば平日でも長い距離走れるな♪
11/04 木	3.0	1000アップ＋1000、流しテキトー	3'35-2'53	意外と走れた。車にひかれかけた。
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0	芋掘り３時間		ハムが筋肉痛になった。
11/07 日	6.8	36分ジョグ、流し3本		中学生や高校生とのんびりジョグ♪
11/08 月	4.8	27分ジョグ、流し2本		今日はリフレッシュ☆
11/09 火	7.6	44分ジョグ、流し2本		リズムが悪いな…色々とお疲れ気味かも…
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	11.5	5.4＋5.4、流し2本	24’＋20’	後半はきつかった…てか思ったより走れてるな…
11/13 土	11.7	6区ジョグ、流し2本		イッキと一緒に気持ち良く刻んだ。明日行けないのが残念だ…
11/14 日	9.8	8000ペース走、流し5本	3'50	山嵜と初めて走った。楽しかった♪
11/15 月	0.0	また杉浦家が危機に…
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0	体調イマイチ
11/18 木	3.2	18分ジョグ、流し2本		ダメダメだ〜
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0	フットサル2時間
11/21 日	4.5	1000m（一区）	2'45	意外と楽に出た。1000なら走れるな…
11/22 月	0.0
11/23 火	10.0	愛知駅伝試走　5.1km	17'52(8'45-5'13-3'53)	あまりに遅すぎて凹んだ…ここまでしか回復してなかったようだ…
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	9.6	2000＋1200	6'26? 3'32?	トシヤの役に立てなかった。申し訳ない。
11/28 日	0.0
11/29 月	3.2	16分ジョグ、流し2本		疲労ＭＡＸ。久しぶりに鍼に行くか…
11/30 火	0.0
走行距離	110.5  km