アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 7.7   舎人公園
0:56`57
朝ラン。ゆっくりJOG
12/03 土 27.2   奥武蔵グリーンライン
2:48`46
登りの割合が少ない割には全体の平均は前回を下回る。歩いた記憶しかないユガテの登りを今回初めて克服。
12/04 日 13.1   舎人公園陸上競技場
競技場と往復
0:26`56(1000m×7)
0:41`03(6.1km)
練習会。6分サイクルの1000mインターバル走。最初の3`48が最速であとは3`50〜3`53。
12/05 月 0.0  
12/06 火 11.0   荒川河川敷左岸
0:57`41
朝ラン
12/07 水 11.0   舎人公園
0:57`10
朝ラン。公園内BUは506 510 458 447 417
12/08 木 0.0  
12/09 金 7.3   荒川土手前
0:34`30
朝ラン。寝坊したせいか早いペースになった
12/10 土 16.0   神明六木遊歩道〜水元公園
1:55`04
午前ラン。脂肪燃焼LSD、前半は強烈な追い風、後半強烈な向かい風(当たり前か)
12/11 日 18.6   舎人公園
公園と往復
1:03`28(13km)
0:39`14(5.6km)
4`35目標のペーラン+BU走15kmは背中ハム等の張りが出てしまい13でリタイア
12/12 月 0.0  
12/13 火 13.3   舎人公園
1:10`03
朝ラン。不甲斐ない日曜の返上へいつもより長め
12/14 水 0.0  
12/15 木 11.3   荒川河川敷左岸
0:56`18
朝ラン。河川敷1kmダッシュは3`53で追い風参考ながら久々の3分台
12/16 金 7.2   荒川土手前
0:39`06
朝ラン。前日追ったので緩めの調整ラン
12/17 土 0.0  
12/18 日 42.2   はが路ふれあいマラソン
3:33`12
前半は思うように身体が動かず低調だったが20km手前の急坂を下ってから覚醒し後半ネガティブスプリットで締めた。セカンドベスト!
12/19 月 0.0  
12/20 火 0.0  
12/21 水 0.0  
12/22 木 0.0  
12/23 金 10.0   荒川河川敷左岸
1:05`37
朝ラン。足立フレンドリーマラソンのボランティア前JOG
12/24 土 10.8   荒川河川敷左岸
1:01`04
夕ラン。最後の800mだけ412ペース
12/25 日 31.0   荒川河川敷右岸
2:54`36
朝ラン。月例赤羽マラソン会場を越えたところと往復。フルの翌週だけにペース上がらず、かろうじてサブ4ペースを確保
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 10.5   荒川河川敷左岸
0:56`35
朝ラン。内股の筋肉痛からの復帰
12/30 金 30.0   手賀沼
3:17`43
3ヶ月ぶりのTTP。復路は風強めで苦戦。
12/31 土 14.0   千葉県内
1:16`06
荷物背負って帰省ラン
走行距離 292.2  km