月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	7.3	舎人公園	0:51`32	朝ラン。ゆっくりJOGで再始動。今日から下はトレーナーで
11/03 木	21.1	横浜都筑緑道	2:36`51	坂パラダイス。公園内のアップダウンを楽しく走れました
11/04 金	0.0
11/05 土	13.1	荒川河川敷左岸	1:11`55	午前ラン。途中でGPS時計がリセットしてから肩の荷が降りたのかw軽く走れました
11/06 日	24.8	荒川河川敷右岸	2:29`47	地元ラン仲間と荒川の虹の広場と岩淵水門との往復、自分は離脱して舎人公園へ
11/07 月	10.8	荒川河川敷左岸	0:58`07	朝ラン。あまり上げられない
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	11.0	荒川河川敷左岸	0:58`07	午後ラン。右足底の痛みで4日空けてのラン再開
11/13 日	39.7	奥武蔵グリーンライン	4:27`56	2ヶ月ぶり奥武蔵。顔振峠までは前回を上回るペースだったがそれ以降は撃沈。右足の痛みがこたえた
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	7.3	荒川土手前	0:39`51	朝ラン。右足底の痛みからだいぶ回復
11/17 木	10.5	荒川河川敷左岸	0:57`01	朝ラン。肩周りが動かない...。
11/18 金	11.0	舎人公園	0:54`48	朝ラン。途中から加速して最後ダッシュして今月初めてキロ5分カット
11/19 土	0.0	足立うきうき館	1:15`00	久しぶりにスイム。1800m
11/20 日	30.6	奥武蔵グリーンライン	3:09`04	東吾野駅〜顔振峠〜刈場坂峠〜県民の森〜武甲温泉。グリーンライン合流までは急勾配で苦しんだが後は顔振〜刈場坂間も含めて順調でした。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	32.0	荒川河川敷右岸	2:52`59	5`20-5`30設定のロング走。前半は向かい風に5`33ペースで後半追い風もあり上がる。全体として設定通りに動けたと思う
11/24 木	0.0
11/25 金	10.5	荒川河川敷左岸	0:55`55	朝ラン。河川敷内は今季初の路面凍結で慎重に
11/26 土	13.3	神明六木遊歩道〜中川	1:11`45	午前ラン。遊歩道では身体の軸をぶらさず脚だけ動くように、中川では左右のバランスに注意してラン
11/27 日	30.3	荒川河川敷右岸 虹の広場まで	2:20`56（26.5km） 0:22`14（3.8km）	朝練。アンダーキロ5分で行くつもりが後半失速してキロ5分17秒に。あかん！
11/28 月	0.0
11/29 火	7.2	荒川土手前	0:38`47	朝ラン。風強めだったがペースを崩さずに走れた
11/30 水	11.2	舎人公園	1:00`35	朝ラン。加速つかず中途半端なJOGに終始
走行距離	291.7  km