アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 22.0   舎人陸上競技場など
足し算できねぇ
練習会インターバル走、練習前練習とも出来悪く出直しである
5/02 月 0.0  
5/03 火 40.5   箱根駅伝5区
箱根駅伝6区
3:02`46(23.1km)
2:04`25(17.4km)
往路は箱根湯本まではキロ7分、登りはキロ8分以上でサブ3ならず。復路は下り坂が予想以上に足にきて後半完全LSDで箱根湯本で打ち切り。次回は登り+芦ノ湖一周にしよう
5/04 水 0.0  
5/05 木 13.0   荒川河川敷左岸
1:11`03
午前ラン。暑い
5/06 金 0.0  
5/07 土 8.0   荒川河川敷左岸
0:44`53
夕ラン。無理せず短い距離で
5/08 日 17.0   遊歩道、水元公園
1:34`13
午前ラン、風やや強め。公園の新緑が圧巻でした
5/09 月 0.0  
5/10 火 11.3   舎人公園
1:01`30
朝ラン。脚、身体ともに重い
5/11 水 7.1   荒川土手の手前まで
0:36`30
朝ラン。ラスト1kmはダッシュしたものの4分を切れずorz
5/12 木 11.0   荒川河川敷左岸
池袋SC
0:56`25(11km)
0:53`00(水泳)
朝ラン。上半身を意識し時計をあまり見ないで走ったら結構良かった
2ヶ月ぶりのスイム1640m
5/13 金 0.0  
5/14 土 33.0   奥武蔵グリーンライン
3:51`53
初のオクム。毛呂山運動公園〜鎌北湖〜顔振峠からまた3kmぐらい上まで。延々と続く坂に翻弄された。後半下りでスピードアップしたが時折入る登りの長い坂で歩いた
5/15 日 16.7   遊歩道、水元公園
水元総合SC
帰宅ラン
1:15`21(10.1km)
0:32`00(水泳)
0:43`44(6.6km)
水元総合SCまでゆっくりJOG
クロール550、平500
泳ぐ前より動きが良かった
5/16 月 0.0  
5/17 火 0.0   足立うきうき館
1:08`00
スイム2000m。うちウォーク400m(汗)
5/18 水 11.0   荒川河川敷左岸
0:56`53
朝ラン。ラスト1kmは4`29
5/19 木 11.0   荒川河川敷左岸
0:54`46
朝ラン。1kmダッシュに失敗した後BUでラスト3kmは432 424 416
5/20 金 10.3   神明六木遊歩道〜潮止橋
0:57`15
朝ラン。不整地で細かく動いた
5/21 土 13.2   荒川河川敷左岸
足立うきうき館
1:12`52(13.2km)
0:44`00(水泳)
午前ラン。サブ4JOG
スイム1400m
5/22 日 33.0   奥武蔵グリーンライン
3:49`24
上りはキロ7分1〜2秒ペースだったがこれがどうも早かったのか後半下り基調の上り部分でかなりの歩きと胃の調子がおかしくなり、更に左足を攣ったので鎌北湖でリタイアして残りは徒歩でスタート地点まで戻った。
5/23 月 0.0  
5/24 火 10.5   荒川河川敷左岸
0:58`34
朝ラン。股関節に多少痛みあり。流し150m×2
5/25 水 0.0  
5/26 木 0.0  
5/27 金 0.0  
5/28 土 11.0   荒川河川敷左岸
1:00`43
遅めの朝ラン。階段走の時に股関節にまだ違和感、内転筋の痛みから来ているようだ
5/29 日 13.6   神明六木遊歩道〜中川
1:16`26
午後ラン。右の内転筋回りが重い...。
5/30 月 0.0  
5/31 火 10.6   荒川河川敷左岸
0:57`48
朝ラン。復路のステップ大きめの階段走時に股関節が痛くなる。それ以外は状態回復
走行距離 303.8  km