アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0   ウォーキング12.4km
1/02 金 19.0   JR木下駅まで
利根川−布佐
0:53`18(7km)
1:14`31(12km)
リュックにノートPCを入れてジーンズでゆっくりjog
去年で終焉を迎えた印西正月マラソンのコースを経て大盛りで有名な布佐のリバーサイドへ。
1/03 土 11.0   荒川河川敷左岸
0:57`55
午後ラン。1km走4`25で火がついたかラスト2kmは4分台
1/04 日 36.0   舎人公園
公園往復
2:32`01(31km)
0:34`05(5km)
朝練ロング走。周回コースのアップダウンに苦しみラスト1kmは4`24締め。河川敷のぬるま湯(北風時除く)だけではダメだな・・・。
1/05 月 0.0  
1/06 火 10.5   荒川河川敷左岸
0:58`31
朝ラン。疲労回復JOG
1/07 水 0.0  
1/08 木 13.9   明治通り〜江北橋〜足立区内
1:17`11
帰宅ラン。歩道橋1本+陸橋1本。序盤が遅かったな〜(-_-;)
1/09 金 0.0  
1/10 土 23.4   荒川河川敷右岸
2:04`48
夕ラン。岩淵水門を越え坂の手前まで。向かい風の前半は良かったが後半脚が固まってペースダウン。
1/11 日 14.0   足立SC
往復
0:59`26(12km)
0:14`50(2km)
クラブ練習会。ペース走12kmでラスト1周はフリーで3`40/kmぐらい。
1/12 月 21.2   松戸市運動公園
1:49`12
松戸の坂練。アップダウンと強風の前に為す術もなく、最後の3kmだけ少しペースを上げて終了。
1/13 火 0.0  
1/14 水 11.0   荒川河川敷左岸
0:56`22
朝ラン。流し150m×3、坂道ダッシュ。1km走は3`51で朝初めてキロ4分を切った。
1/15 木 11.0   荒川河川敷左岸
0:56`05
朝ラン。流し150m×4、坂道ダッシュ。1km走は3`49
1/16 金 0.0  
1/17 土 0.0  
1/18 日 15.2   舎人公園
舎人と往復
0:43`59(10km)
0:37`54(5.2km)
ペース走。強風とアップダウンの前になす術なく44分切りがやっと。左足が攣りそうになったorz
1/19 月 11.0   荒川河川敷左岸
1:23`40
夜ラン。ゆっくりJOG、日曜日のランニング教室の復習など
1/20 火 11.2   舎人公園
1:00`20
夜ラン。公園内3周BU走。10`32 - 10`02 - 8`33。中だるみ。
1/21 水 0.0  
1/22 木 0.0  
1/23 金 11.3   荒川河川敷左岸
1:00`08
朝ラン。流し150m×3本。1km走はなし
1/24 土 0.0  
1/25 日 42.2   勝田全国マラソン
3:29`12
ネットタイムでサブ3.5に滑り込み!後半のアップダウンの連続に脚を何度も攣ったが止まらずに回復をうかがって再度伸びた。前後半1:42`24 - 1:46`48
1/26 月 0.0  
1/27 火 0.0  
1/28 水 0.0  
1/29 木 0.0  
1/30 金 0.0  
1/31 土 12.1   荒川河川敷左岸
1:08`06
爪の剥がれた箇所が腫れてしまい5RUN休。先日勝田を走った仲間と再会!
走行距離 274.0  km