月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	13.3	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:12`33	帰宅ラン
12/03 水	14.0	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:14`43	帰宅ラン
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	23.0	荒川河川敷右岸	1:52`58	ミディアムロング走。後半向かい風でバテ気味
12/07 日	16.2	神明六木遊歩道〜水元公園	1:23`44	いつものLSDコースでペース走。遊歩道をキロ5分近くで走れたのは収穫
12/08 月	13.7	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:13`21	帰宅ラン。歩道橋3本＋陸橋1本
12/09 火	13.6	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:12`19	帰宅ラン。歩道橋1本＋陸橋1本
12/10 水	13.5	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:09`43	帰宅ラン。歩道橋1本＋陸橋1本
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	42.5	荒川河川敷右岸 整骨院往路 整骨院復路	2:37`05（32.0km） 0:34`52（5.3km） 0:35`16（5.2km）	ロング走。30km通過が2:27`50で自己ベストより上だった。帰宅ランで体幹が使えるようになっているのかもしれない
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	11.0	荒川河川敷左岸	0:53`14	朝ラン。流し200m×4
12/18 木	11.0	荒川河川敷左岸	0:54`10	朝ラン
12/19 金	0.0
12/20 土	42.2	皇居竹橋マラソン	3:29`13	前半はトイレ2回や脚の張りなどで流れに乗れなかったが後半ペースアップ、大会練習通じて初のサブ3.5。新しい時代の幕開け。
12/21 日	10.5	荒川河川敷左岸	1:17`47	午前ラン。疲労抜きゆっくりJOG
12/22 月	0.0
12/23 火	17.0	荒川河川敷左岸	1:30`52	朝ラン。足立フレンドリーマラソンの会場周りなど。フルの筋肉痛が取れず終始抑え目に。
12/24 水	13.9	明治通り〜江北橋〜足立区内	1:14`17	序盤ほろ酔いの帰宅ラン。歩道橋1本＋陸橋1本
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	17.3	遊歩道、水元公園	1:35`42	手賀沼で30km走る予定が大幅変更。後半冷たい向かい風に身体が動かず
12/28 日	32.3	月例赤羽マラソン 荒川河川敷右岸＋左岸	1:27`16（20km） 1:29`55（12.3km）	3年前の1:35`01を大幅に上回る20kmの自己ベスト。靴紐が2度ほどけたのが惜しまれる。帰路はLSD
12/29 月	0.0
12/30 火	23.0	荒川河川敷右岸	2:01`56	午後ラン。月例赤羽マラソンの疲労が残っており動きイマイチ。月例よりキロあたり1分遅いのか・・・。
12/31 水	11.1	荒川河川敷左岸	0:59`46	午前ラン。流し200m×1、坂ダッシュ150m×1、1km走4`22で今年の締め。
走行距離	339.1  km