アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 金 0.0  
8/02 土 12.0   荒川河川敷右岸
1:04`31
夜ラン
8/03 日 20.0   荒川河川敷左岸、大谷田
2:27`12
午後ラン、暑さと風に早々に負けて5kmからLSDに切り替えorz
8/04 月 0.0  
8/05 火 11.1   荒川河川敷左岸
1:00`31
朝ラン。前半向かい風で後半追い風。後半の方が早くなるも帰路のロードではバテ気味
8/06 水 10.6   荒川河川敷左岸
0:58`11
朝ランGPS狂いまくり。河川敷で流し300m×4+1000m×1
8/07 木 11.3   舎人公園
1:00`06
朝ラン。BU走は10`37``43 - 10`10``64 - 8`26``75で3秒記録更新!
8/08 金 0.0  
8/09 土 33.9   荒川河川敷右岸
3:00`35
3時間走。前後半ともイーブンペースを刻みフォームが崩れず最後はペースアップ、涼しい気候にも助けられたけどこの時期としては良いランができた。右手にグリップならぬゼリーを持って走ったのがフォームが崩れなかった要因かと思う
8/10 日 10.4   大谷田、遊歩道
1:19`00
夜ラン。ゆっくりJOG
8/11 月 0.0  
8/12 火 0.0  
8/13 水 0.0  
8/14 木 13.2   中川河川敷、大谷田
1:13`58
夜ラン。中川で300〜400mの流しを3本
8/15 金 0.0  
8/16 土 22.2   荒川河川敷左岸
手賀沼
1:03`35(11.5km)
1:09`44(10.7km)
朝ラン。5km走を試みたが3kmでギブアップorz
土砂降りに近い雨で2時間の予定を大幅に短縮
8/17 日 23.9   箱根駅伝5区
3:09`18
20km過ぎまで登りっぱなし、その後ようやく下り。柏原凄い。
8/18 月 0.0  
8/19 火 0.0  
8/20 水 14.4   足立SC
1:23`52
5kmペース走は21分1秒、なお入りの1kmは3分40秒だった。このスピードを持続できればサブ3?(汗)
8/21 木 21.9   荒川河川敷左岸
舎人公園
0:59`18(11.1km)
1:00`34(10.8km)
朝ラン。1km全力走を試みたが500mで断念
BU走。10`54``76 - 10`04``44 - 8`56``69。ラスト1周は大崩れ
8/22 金 0.0  
8/23 土 17.0   水元公園
2:00`01
LSD
8/24 日 14.0   舎人公園陸上競技場
記録なし
ランニングドリルで普段使わない部位への刺激&ペース走8kmを39`40。
8/25 月 0.0  
8/26 火 0.0  
8/27 水 11.3   荒川河川敷左岸
1:00`01
朝ラン。流し400m×4
8/28 木 0.0  
8/29 金 11.4   荒川河川敷左岸
0:58`11
朝ラン。また雨・・・追い込まない程度に後半上げた。
8/30 土 0.0  
8/31 日 42.2   北海道マラソン
3:56`10
序盤から冬の大会に近いペースで行ったのが裏目に出たか19〜20km間で脹脛を攣ってしばらく動けず。その後キロ6分にペースを落として20数キロを走りやっとゴール。悔しかった!
走行距離 300.8  km