月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.3	荒川河川敷左岸	1:08`01	朝ラン。ゆっくりJOGで再始動。左のハムストリング、股関節、脹脛に痛みあり
4/02 水	10.4	荒川河川敷左岸	0:56`00	朝ラン。流し400m×4本と坂道ダッシュ1本、後半脚がフルマラソンの疲労で固まった
4/03 木	0.0
4/04 金	0.0
4/05 土	22.2	中野、久我山、調布、府中、国立	2:40`16	多摩方面へマラニック兼花見ラン
4/06 日	0.0
4/07 月	12.2	荒川河川敷左岸	1:07`30	朝ラン。強めJOG
4/08 火	10.5	荒川河川敷左岸	0:53`56	朝ラン。流し400m×4本と坂道登りダッシュ1本。予想以上の負荷だったのか後半脚が固まったorz
4/09 水	10.3	荒川河川敷左岸	1:08`51	朝ラン。ゆっくりJOG
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	23.2	松戸市運動公園	2:03`44	坂道でJOGのつもりがこの前走ったフルと同じぐらいのペース。しっかり走れた
4/13 日	11.0	足立SC	練習会（9.6kmを47`27）	久しぶりに練習会参加。変化走20周（回数間違えて最後の1周がダウンジョグ）＋アップ1周＋ダウン1周＋WS3本。
4/14 月	10.3	荒川河川敷左岸	1:09`48	朝ラン。ゆっくりJOG。定期路線バスを徐行させてしまった申し訳ない・・・
4/15 火	0.0
4/16 水	0.0
4/17 木	11.3	荒川河川敷左岸	0:58`16	朝ラン。流し400m×4
4/18 金	10.9	荒川河川敷左岸	1:00`02	朝ラン。小雨の中強めJOGで流しはなし
4/19 土	0.0
4/20 日	42.2	かすみがうらマラソン	3:38`09	途中までサブ3.5ペースだったが後半脚を攣ってビルドダウン、入りが早すぎたのもあるが今一度練習方法を見直した方が良いかもしれない
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	0.0
4/25 金	0.0
4/26 土	16.1	中川河川敷、綾瀬	2:00`19	LSD。右の爪が取れたので足に力が入らず、3時間走るつもりが2時間が限界だった
4/27 日	0.0
4/28 月	10.4	荒川河川敷左岸	0:58`54	朝ラン。途中トイレに駆け込んで2分ほどロスしたが後半挽回。
4/29 火	31.6	手賀沼	3:35`39	総勢18人でのロング走（休憩含んだ時間）。アフターは記憶をなくさない程度に飲みました(^_^)
4/30 水	0.0
走行距離	242.9  km