アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 18.8   練習会場往復
舎人陸上競技場
1:21`19(11.3km)
練習会(7.5km)
競技場までゆっくりと。往路は舎人公園も少々
5000mのTTは20`33、20分の壁は高かった・・・。昨年末の4km月例が17`02で今回が16`27相当なので進歩はしているようだ
12/02 月 0.0  
12/03 火 10.5   荒川河川敷左岸
0:57`23
朝ラン。自由走
12/04 水 0.0  
12/05 木 0.0  
12/06 金 0.0  
12/07 土 42.2   皇居竹橋マラソン
3:38`53
今年のラスト皇居は序盤のハイペースについて行ったが途中から自分のペースに切り替え。後半に入ると徐々にペースが落ちてラスト1周は完全に足が止まった。それでもこのタイムなので上出来。前後半が1:45`39 - 1:53`14
12/08 日 16.6   遊歩道、水元公園
2:00`15
疲労抜きの2時間ゆっくりJOG。トイレで3分ほどロスしてなければ17km行ったかも・・・。
12/09 月 0.0  
12/10 火 0.0  
12/11 水 0.0  
12/12 木 0.0  
12/13 金 10.3   荒川河川敷左岸
1:05`44
朝ラン。股関節痛の様子を見つつゆっくりめのJOG
12/14 土 17.2   荒川河川敷右岸
1:30`06
90分走。前半は途中で脚が激重になりピッチ走法にシフトチェンジしたりして立ち直る。16-17kmは4`47。
12/15 日 0.0  
12/16 月 0.0  
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0  
12/20 金 0.0  
12/21 土 0.0  
12/22 日 0.0   月例赤羽マラソン
DNS
右の股関節炎で15日から休養中。本格的な再開は早くても年明けになりそう
12/23 月 0.0  
12/24 火 0.0  
12/25 水 0.0  
12/26 木 0.0  
12/27 金 0.0  
12/28 土 0.0  
12/29 日 0.0  
12/30 月 0.0  
12/31 火 0.0  
走行距離 115.6  km