月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.6	荒川河川敷左岸	1:11`20	朝ラン。ゆっくりJOG
11/02 土	34.3	荒川河川敷右岸	3:00`23	3時間走。序盤10km手前で左膝周りの動きがおかしくなりストレッチ、その後違和感は消えて一定のペースで河口と往復した
11/03 日	15.4	荒川河川敷左岸＋右岸	1:42`45	朝ラン。疲労回復JOG
11/04 月	22.2	荒川河川敷右岸	2:00`40	2時間走。脚の疲労が取れておらず5km以降はフルマラソンの終盤のような我慢の走り、ラスト2kmでダッシュ
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	10.3	荒川河川敷左岸	0:58`16	朝ラン。河川敷でトイレに駆け込みロスタイム発生orz。WS6本と坂道ダッシュ1本
11/08 金	10.5	荒川河川敷左岸	1:13`47	朝ラン。ゆっくりJOG
11/09 土	20.3	松戸市千駄堀	1:41`07	松戸七草ハーフコース試走。たぶん今回走ったコースが正解、GPSなので距離は短めに計測されている模様。スプリットは最遅が13-14kmの5`32、最速が18-19kmの4`13。通しで4`58だった。
11/10 日	21.9	荒川河川敷右岸	2:00`22	2時間走。向かい風の前半で脚を使ったせいなのか追い風の後半はバテ気味、ロードに入って持ち直し辛うじて後半の方が早かった。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	11.3	荒川河川敷左岸	1:00`46	朝ラン。WS×6本と坂道×4本。足下が暗くて走りづらいorz
11/14 木	10.4	荒川河川敷左岸	1:10`59	朝ラン。ゆっくりJOG
11/15 金	0.0
11/16 土	16.8	足立SC	1:32`26	960ｍ×7のインターバル走、2本目で本日の脚終了・・・3本目以降はグダグダ。4`05 - 4`04 - 4`07 - 4`07 - 4`08 - 4`09 - 4`07
11/17 日	21.4	荒川河川敷右岸	2:00`32	2時間走で脚やや重。途中トイレに駆け込み3分のタイムロス、その後挽回してサブ4ペースにまとめた。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	10.7	荒川河川敷左岸	1:14`53	朝ラン。ゆっくりJOG
11/21 木	10.5	荒川河川敷左岸	0:58`51	夜ラン。河川敷でWS×2、坂道×2。体重激増と筋肉痛で脚が重いorz
11/22 金	0.0
11/23 土	42.2	大田原マラソン	3:36`05	2度のトイレによるロスそして脚が重いこともあり前半はリズムに乗れなかったが後半脚が軽くなると登り坂をさほど苦にせずイーブンペースを刻み37km過ぎの右脹脛の攣りを凌いで自己ベスト大幅更新。10km毎のスプリットが52`58 - 50`49 - 50`48 - 50`34 - 10`56で前後半が1:49`04 - 1:47`01。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	10.5	荒川河川敷左岸	1:14`45	朝ラン。ゆっくりJOG。数日足を庇って歩いたせいか右の股関節に痛みあり
11/28 木	10.6	荒川河川敷左岸	0:57`35	朝ラン。坂ダッシュと自由走
11/29 金	0.0
11/30 土	18.0	水元公園、六木遊歩道	2:07`22	午前ラン。2時間以上LSD。身体の軋みと対話しながらゆっくりと
走行距離	307.9  km