アドマイヤ碧
地域 : 東京
年齢 : じじい
一言 :
一言 :
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
2013/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
10/01 火 | 0.0 | |||
10/02 水 | 0.0 | |||
10/03 木 | 11.6 | 荒川河川敷右岸 |
1:03`15 |
朝ラン。序盤はキロ6分→後半はキロ4分40秒区間などBU気味に。WSなし |
10/04 金 | 10.6 | 荒川河川敷左岸 |
0:58`51 |
朝ラン。WS×6本、最後の2本はバテバテだった |
10/05 土 | 16.3 | 荒川河川敷右岸+左岸、西新井大師 |
1:55`18 |
横綱白鵬の奉納土俵入りを観にゆっくりJOGで |
10/06 日 | 30.5 | 松戸市千駄堀 北千住往路 北千住復路 |
1:52`32(21.1km) 0:34`24(4.7km) 0:33`26(4.7km) |
松戸七草マラソンハーフの試走。坂が多くペース走途中でヘタレたが終盤はキロ5分を切ろうというラップだった |
10/07 月 | 0.0 | |||
10/08 火 | 10.5 | 荒川河川敷左岸 |
1:11`23 |
朝ラン。ゆっくりJOG |
10/09 水 | 10.6 | 荒川河川敷左岸 |
0:56`25 |
朝ラン。BU走、体感より伸びてなかったorz |
10/10 木 | 11.7 | 足立SC |
1:02`27 |
夜ラン。960m×5のインターバル走 |
10/11 金 | 0.0 | |||
10/12 土 | 14.3 | 足立SC |
1:16`04 |
朝ラン。15周7.2kmのTTは31`52(10`32 - 10`44 - 10`36) |
10/13 日 | 21.9 | 荒川河川敷右岸 |
2:00`37 |
2時間走、風が強かった。追い風の往路と向かい風の復路はほぼイーブンペース |
10/14 月 | 17.4 | 水元公園、六木遊歩道 |
2:00`48 |
朝ラン。ゆっくりJOG |
10/15 火 | 0.0 | |||
10/16 水 | 0.0 | |||
10/17 木 | 10.5 | 荒川河川敷左岸 |
0:58`25 |
朝ラン。250〜450mのWS×5本 |
10/18 金 | 10.4 | 荒川河川敷左岸 |
0:57`30 |
朝ラン。坂道ダッシュなど |
10/19 土 | 0.0 | |||
10/20 日 | 42.2 | 大町アルプスマラソン |
3:44`16 |
かすみがうらに続き雨の中でのレース。前半は登り坂主体で13kmかけて200m登り切る坂に苦しんだが後半下り坂主体になってから盛り返してPB更新。前後半が推定1:55`00 - 1:49`16 |
10/21 月 | 0.0 | |||
10/22 火 | 0.0 | |||
10/23 水 | 12.0 | 荒川河川敷左岸、江北 |
1:29`10 |
朝ラン。ゆっくりJOG、途中催してトイレへ |
10/24 木 | 10.6 | 荒川河川敷左岸 |
0:59`17 |
朝ラン。300mと500mのWSを1本ずつ |
10/25 金 | 10.6 | 荒川河川敷左岸 |
0:58`15 |
朝ラン。WSなしで坂道の下りと登りでダッシュ、復路は快調走 |
10/26 土 | 0.0 | |||
10/27 日 | 33.8 | 江戸川河川敷右岸 |
4:06`55 |
4時間LSD。途中WC探しのため2kmほど歩いたのは誤算だったが、内陸部から湾岸への片道走行で終始追い風だったのは幸いだった |
10/28 月 | 0.0 | |||
10/29 火 | 11.0 | 荒川河川敷左岸 |
0:59`54 |
朝ラン。250〜400mのWSを6本と坂道の登り下りをダッシュ |
10/30 水 | 10.5 | 荒川河川敷左岸 |
0:58`01 |
朝ラン。自由走。前半2kmまで6m15s/kと全くスピードが出なかったが後半盛り返して5m31s/kにまとめた |
10/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 307.0 km |