月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	JOG	1:10:43	5'51"　坂道　牛舎＋α（標識まで）　20日まで気合い入れて頑張ろう！
7/02 火	7.0	JOG	0:53:00	7'29"　坂道　旭山山頂まで
7/03 水	0.0
7/04 木	6.0	JOG	0:40:00	6'51"　坂道　ダッシュ5本　クマに遭遇
7/05 金	2.0	JOG
7/06 土	0.0			仕事研修
7/07 日	2.0	JOG		仕事研修
7/08 月	6.0	JOG	0:41:44	6'56"　お疲れ気味
7/09 火	0.0
7/10 水	11.0	ミドル走	0:54:44	4'51"　久しぶりのミドル走。走力低減
7/11 木	13.0	ミドル走	1:04:37	4'58"　走力低減。焦り始める。。。
7/12 金	6.0	JOG	0:40:00	6'34"　軽く汗流す。
7/13 土	20.0	LSD	2:11:30	6'30"　山に行くも気が乗らず坂道多めのラン
7/14 日	0.0			バーベキュー
7/15 月	0.0
7/16 火	0.0
7/17 水	10.0	ミドル走	0:47:16	4'43"　サボり癖がついた。。。富士山までに調子上がるか？
7/18 木	8.0	JOG	0:48:04	5'47"　旭山観音まで
7/19 金	10.0	JOG	0:52:23	5'14"　軽めのジョグ
7/20 土	12.0	登山（8キロ） 白馬クロスカントリー駅伝（4キロ）	1:44:00 0:16:18	飯縄山　一の鳥居から山頂まで登り56分 4'11"　アップダウンがキツく、心肺がアップアップだった。
7/21 日	20.0	LSD	2:17:00	6'48"　疲労を確認しながら。
7/22 月	6.0	JOG	0:45:14	7'28"　軽め。これからは疲労抜き。
7/23 火	0.0
7/24 水	2.0	刺激走		3'58"　刺激走1キロ。
7/25 木	0.0
7/26 金	21.0	富士登山競走	4:27:46	制限時間2分前に感動のゴール！
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	174.0  km