月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.0	LSD	2:00:00	7'00"　初日の出ラン。今年の目標はサブ3.5。
1/02 月	10.0	ミドル走	0:50:00	5'00"　雪の中ラン。滑って体力消耗。
1/03 火	5.0	JOG	0:31:30	6'15"
1/04 水	0.0
1/05 木	2.0	JOG
1/06 金	2.0	JOG
1/07 土	22.0	LSD	2:30:00	6'50"　雪があるため南に向かってラン。
1/08 日	33.0	ロング走	2:52:00	5'10"　26キロ位から膝に違和感。そこから気持ち切れる。30キロ付近でガス欠。課題の多いランだった。
1/09 月	5.0	JOG	0:36:00	7'10"　疲労みながら、ひたすらゆっくりラン。
1/10 火	2.0	JOG
1/11 水	2.0	JOG		寝坊で走れず。。。夜も仕事で走れず。。。
1/12 木	2.0	JOG
1/13 金	2.0	JOG
1/14 土	20.0	LSD	2:30:00	7'30"　途中から仲間と一緒にラン。
1/15 日	30.0	ロング走	2:43:30	5'27"　先週は最後がグタグタだったため、5'30"で30キロ実施。余力残しで走りきれた。来週は同じ速さで35〜40キロ走りたい。早起きできるかが心配。。。
1/16 月	2.0	JOG
1/17 火	2.0	JOG
1/18 水	10.0	ミドル走	0:51:10	5'07"　予定より若干速め
1/19 木	2.0	JOG
1/20 金	2.0	JOG
1/21 土	30.0	ロング走	2:41:00	5'19"　時計を会社に忘れて体感で走った。ほぼ予定通りのタイム。ただもう少し距離を走りたかった。
1/22 日	26.0	LSD	3:04:00	7'03"　ＲＣ　みんなでゆっくりラン
1/23 月	2.0	JOG
1/24 火	2.0	JOG
1/25 水	0.0
1/26 木	2.0	JOG
1/27 金	10.0	ミドル走	0:54:00	5'24"　夕方に走ったこともあり信号待ちが結構あった。最初の1キロはだいぶペースが速かったが、その後は思惑通りキロ5分チョイのペースで走れた。
1/28 土	18.0	LSD	2:12:00	7'20" 雪道ラン。予定より短め。
1/29 日	0.0			雪が積もって気持ち乗らず休養。。。
1/30 月	3.0	JOG
1/31 火	2.0	JOG
走行距離	267.0  km