月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	プチミドル走	0:41:00	5'05"　10キロのつもりが時間なく距離短縮
12/02 金	3.0	JOG
12/03 土	15.0	プチロング走	1:17:30	5'10"
12/04 日	22.0	LSD	2:32:00	6'55"　富士の塔周回
12/05 月	2.0	JOG
12/06 火	2.0	JOG
12/07 水	3.0	JOG
12/08 木	10.0	ミドル走	0:49:30	4'57"　帰宅ラン。
12/09 金	0.0			送別会
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0			打ち上げ
12/13 火	0.0			送別会
12/14 水	0.0
12/15 木	2.0	JOG		飲み会が続きまともに走れない。
12/16 金	10.0	JOG	1:00:00	6'00"　久しぶりにきちんと走れた
12/17 土	16.5	LSD	2:05:00	7'40"　久しぶりなので無理せず。
12/18 日	23.5	ロング走	2:05:00	5'20"　給水なしで走ったため、途中から水分補給したくて走るのが辛かった。
12/19 月	2.0	JOG
12/20 火	6.0	JOG	0:35:00	5'50"　仕事前に軽く
12/21 水	2.0	JOG
12/22 木	10.0	ミドル走	0:49:00	4'55"　仕事前に一汗流す。
12/23 金	2.0	JOG
12/24 土	6.0	JOG	0:38:40	6'25"　明日はレースのため軽め
12/25 日	30.0	ベアリス・30km in 熊谷・立正大	2:23:59	ロング走の位置づけで参加。キロ5分で走ると決め最初の5キロは予定通り。6〜28はキロ10秒ほど早くなり、ラスト2キロは余力があったため、キロ4分ちょいでフィニッシュ。実のあるランだった。
12/26 月	3.5	JOG		若干、膝と足首の辺りに違和感を感じるが、思ったほど疲れてない。
12/27 火	6.0	JOG	0:45:00	7'30"　送別会
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0			ライブ
12/31 土	0.0
走行距離	184.5  km