月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0	JOG		11月はゆっくり休養月間
11/02 水	10.0	ミドル走	0:48:00	4'40"　調子に乗ってペース上げすぎた。。。徐々にいこう。
11/03 木	0.0
11/04 金	2.0	JOG
11/05 土	15.0	ロングJOG	1:31:00	6'00"　食べすぎたためメニュー変更。。。軽めのロングJOG。
11/06 日	0.0			雨のため自粛
11/07 月	0.0
11/08 火	3.0	JOG
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	25.0	ロング走	2:30:00	20キロ前までは5分ペースで走ったが、膝が痛くなり最後は走るのがやっとだった。しばらく週末ははLSD中心で長い時間走ろうかな。。。
11/13 日	0.0
11/14 月	3.0	JOG
11/15 火	2.0	JOG
11/16 水	10.0	JOG	1:00:00	6'00"　軽くラン
11/17 木	2.0	JOG
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	17.5	LSD	2:10:00	7'25"　月例会。股関節が半端なく痛い。。。
11/28 月	3.0	JOG
11/29 火	7.0	JOG	0:45:00	6'50"　長めの通勤ラン
11/30 水	7.0	JOG	0:42:00	6'00"　風邪ひいたかも。。。
走行距離	108.5  km