jima3
地域 : 長野
年齢 : 40代後半
一言 :
一言 :
もう一度フルマラソンのスタートラインへ もう一度フルマラソンのスタートラインへ もう一度フルマラソンのスタートラインへ もう一度フルマラソンのスタートラインへ
2010/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 木 | 0.0 | |||
4/02 金 | 0.0 | |||
4/03 土 | 10.0 | ビルドアップ |
0:47:40 |
ビルド 10(4-4-2)km(5’15”-4’45”-4’15”) |
4/04 日 | 16.0 | LSD |
1:32:00 |
LSD 90’ 調子はまずまず。 |
4/05 月 | 0.0 | |||
4/06 火 | 6.0 | ビルドアップ |
0:30:20 |
ビルド 6(2-2-2)km(5’30”-5’00”-4’30”) そろそろ調整。 |
4/07 水 | 0.0 | |||
4/08 木 | 8.0 | ペース走 |
0:42:40 |
ペース 8km (5’15”) 無理せずリラックスして走れた |
4/09 金 | 0.0 | |||
4/10 土 | 0.0 | |||
4/11 日 | 11.0 | JOG |
1:06:00 |
JOG 11km RC 長野マラソンの後半30Kmからを試走 |
4/12 月 | 6.0 | ビルドアップ |
0:29:40 |
ビルド 6(2-2-1-1)km(5’15”-5’00”-4’45”-4’30”) 本番のペースを想定して走ってみた。そのあとは温泉でゆっくりと休養。リフレッシュ! |
4/13 火 | 0.0 | |||
4/14 水 | 5.0 | JOG+スプリント |
0:28:00 |
JOG 5km+スプリント 100mx4 |
4/15 木 | 0.0 | |||
4/16 金 | 0.0 | |||
4/17 土 | 4.0 | JOG+WALK |
JOG 5km+WALK 1km 最初の1Kmを軽めに走ったつもりが予定よりも30秒程速いペースに。身体が軽い。 やれるだけの事はやった。明日は平常心でペースだけはしっかり守りたい。去年の二の舞だけは御免だ! |
|
4/18 日 | 42.0 | 長野マラソン |
4:12:41 |
無念の結果。。。30km付近までは3時間半のペースだったが、31kmで足がつる。残り10kmは歩くことが精一杯の状態。走りこみ不足を痛感。初心に戻りまずはサブ4を目標に。 |
4/19 月 | 0.0 | |||
4/20 火 | 0.0 | |||
4/21 水 | 0.0 | |||
4/22 木 | 0.0 | |||
4/23 金 | 3.0 | JOG |
通勤ラン やっと足の痛みも癒える |
|
4/24 土 | 7.0 | JOG |
0:42:00 |
JOG 7km 軽めのJOG |
4/25 日 | 32.0 | LSD |
3:15:00 |
LSD 長野〜戸倉 温泉とビール |
4/26 月 | 0.0 | |||
4/27 火 | 3.0 | JOG |
通勤ラン |
|
4/28 水 | 0.0 | |||
4/29 木 | 0.0 | |||
4/30 金 | 8.0 | JOG |
0:44:40 |
JOG 8km 気持ち良く走れた |
走行距離 | 161.0 km |