月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	10.0	JOG	1:02:00	帰宅ラン　調整　まだ違和感有り
1/08 金	0.0
1/09 土	10.0	ビルドアップ	0:55:00	ビルド 10(4-4-2)km(6’00”-5’15”-4’30”) 通院　腱鞘炎
1/10 日	20.0	LSD	2:07:00	LSD 120’　最後は足が痛く滅茶苦茶に
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	15.0	LSD	1:40:00	LSD 90’　様子をみながら。だいぶ良くなった。
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	10.0	ペース走	0:48:50	ペース 10km (5’15”)　の予定がだいぶ速くなった。　無茶は禁物。
1/20 水	0.0
1/21 木	8.0	ペース走	0:40:00	ペース 8km (5’15”)　様子をみながら。
1/22 金	0.0
1/23 土	8.0	JOG	0:40:00	JOG 8km　気分が乗らず途中で切り上げ
1/24 日	27.0	LSD	2:30:00	LSD 150’　久々のロング。足もだいぶ良い。25キロ位から足が張った感じ。
1/25 月	0.0
1/26 火	10.0	ペース走	0:44:40	ペース 10km (5’00”)　の予定が4’30”位に。がんばりすぎた。抑える事も大事。
1/27 水	0.0
1/28 木	10.0	ペース走	0:52:00	ペース 10km (5’00”)
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	27.0	LSD	2:40:00	LSD 150’　徐々に距離を伸ばしていこう。
走行距離	155.0  km