月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	0.0
4/03 土	10.0	ビルドアップ	0:47:40	ビルド 10(4-4-2)km(5’15”-4’45”-4’15”)
4/04 日	16.0	LSD	1:32:00	LSD 90’ 調子はまずまず。
4/05 月	0.0
4/06 火	6.0	ビルドアップ	0:30:20	ビルド 6(2-2-2)km(5’30”-5’00”-4’30”) 　そろそろ調整。
4/07 水	0.0
4/08 木	8.0	ペース走	0:42:40	ペース 8km (5’15”)　　無理せずリラックスして走れた
4/09 金	0.0
4/10 土	0.0
4/11 日	11.0	JOG	1:06:00	JOG 11km　RC　長野マラソンの後半30Kmからを試走
4/12 月	6.0	ビルドアップ	0:29:40	ビルド 6(2-2-1-1)km(5’15”-5’00”-4’45”-4’30”) 　本番のペースを想定して走ってみた。そのあとは温泉でゆっくりと休養。リフレッシュ！
4/13 火	0.0
4/14 水	5.0	JOG＋スプリント	0:28:00	JOG 5km＋スプリント 100mx4
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	4.0	JOG＋WALK		JOG 5km＋WALK 1km　最初の1Kmを軽めに走ったつもりが予定よりも30秒程速いペースに。身体が軽い。　　やれるだけの事はやった。明日は平常心でペースだけはしっかり守りたい。去年の二の舞だけは御免だ！
4/18 日	42.0	長野マラソン	4:12:41	無念の結果。。。30km付近までは3時間半のペースだったが、31kmで足がつる。残り10kmは歩くことが精一杯の状態。走りこみ不足を痛感。初心に戻りまずはサブ4を目標に。
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	3.0	JOG		通勤ラン　やっと足の痛みも癒える
4/24 土	7.0	JOG	0:42:00	JOG 7km　軽めのJOG
4/25 日	32.0	LSD	3:15:00	LSD　長野〜戸倉　温泉とビール
4/26 月	0.0
4/27 火	3.0	JOG		通勤ラン
4/28 水	0.0
4/29 木	0.0
4/30 金	8.0	JOG	0:44:40	JOG 8km　気持ち良く走れた
走行距離	161.0  km