★あちゃ★  
地域 : 神奈川    年齢 : ママレモンと同い歳
一言 : 
走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 7.0   [6:11]
 [0:46]AVG@6:41
 途中、グランドで３分程度後ろ向き走り。尻が痛い。
2/02 土 13.2   [15:45]
 [1:21]AVG@6:10
 最高気温が２０℃で４月並。アンダー＋半袖＋アームウォーマー。２０℃ってほど暑くは感じなかった。
2/03 日 20.8   [6:34]
[15:41]
 10.6K[1:05]AVG@6:10
10.2K[1:04]AVG@6:16
 二部練。今日で１週間連続。疲れが溜まってきたのか、午後は脚が重くて動かない。
別大トップ争い面白かった。yamanyo氏の45分切はビックリ。つい最近の体調不良や弱気のコメントがウソのようです。なんだかんだで結果はしっかり出すのはスゴい！
2/04 月 0.0   休
 ふくらはぎがパンパン。ジョグばっかりやってるのも良くないのか。
2/05 火 7.0   [6:17]
 [0:39]AVG@5:34
1000m×3（417-417-415）
 再開から１ヵ月ジョグＯＮＬＹだったので、意を決してスピード走。頑張ってもこんなフルのレースペースくらいしかスピードが出ない。まだ時間がかかりそう。ただ、スピード走は走ってる最中は苦しいが、終わった後、充実感爽快感がある。週２くらいはやってみようか。
2/06 水 0.0   雨休
 昨晩から雪の予報だったが、朝は雪にはならず雨だった。昨日の午後あたりからノドが痛くなってきて、風邪の予兆。
一日鼻水じゅるじゅる。
2/07 木 7.1   [6:13]
 [0:41]AVG@5:47。1000m×1(4:02)
 ノドの痛みは引いて、風邪っぴきは回避。1000を１本で、キロ４出たがめいっぱい。このスピードで２１キロも走っていた以前の自分を尊敬。あと途中でちょこちょこ短いダッシュを入れつつ。後ろ向き走も継続。
気温がいくらか高め（3℃）だったためか、走り終わってシャワー浴びて、朝飯食べても汗がなかなかひかなかった。
2/08 金 7.2   [6:05]
 [0:40]AVG@5:34。1000m×2(4:05-4:05)
 １周目415くらいでいくつもりが飛ばしすぎ、２周目キツくて腕が思うように振れなくなるほどヘロヘロ。まだキロ４で走るのは早すぎるみたい。
なんかレース出ようと物色。掛川新茶、川崎ハーフ、それにかるがもまでもが既に満員。相模原の国際親善はあいていたがいろいろ評判悪い。で、4/21前橋シティＭ（ハーフ）に決定。のんびりツーリングがてら。
2/09 土 25.0   [9:09]大池
 [2:23]AVG@5:34
大池２０周ペース走（平均ほぼキロ５ペース）。
 走力の基礎を作るにはやはりペース走ということで、大池グルグル。現時点で、苦しくならず無理なく走れるペースはまだキロ５程度。続けていけば、少しずつペースも上がっていくだろう。
「痩せた？」と言われたので試しに体重計に乗ってみたが、あまり変わってなかった(~_~;)
大会の景品のTシャツはほとんどMサイズをもらってたが、今着てみるとみんな微妙にピチピチ。見栄を張らず、Lサイズにしておけばよかった。
2/10 日 25.1   [9:23]境川（高鎌橋→宮久保橋→金沢橋→高鎌橋）
 [2:18]AVG@5:31
境川２１Kペース走（平均約@5:15）
 久々に境川でペース走。サブスリー出したころは良くここでやってたので懐かしい。昨日の頑張りで少し筋肉痛が残っており、キロ５は出せなかった。が、今日は日差しもあったかで、風もほとんど無く、とても快適に走れた。
昔買ったPOLARの電池を交換し、心拍数を図りながら走ってみた。筋肉疲労があったけど、キロ５で１５０近く行ってしまうとはちょっと情けない。心肺機能のアップが数値で見えるのでしばらく続けてみよう。
2/11 月 18.1   [9:21]境川（高鎌橋→宮久保橋→上原公園→高鎌橋）
 [1:50]AVG@6:04
前半@630→後半@520
 ２日連続のペース走で、筋肉痛は昨日よりさらに悪化。ジョグのつもりで昨日と同じコースへ。最初の４０分くらいは痛くて@6:30くらいがやっとだったが、走ってるうちだんだん痛みを感じなくなり、MAX@5:20。痛みがやわらいで調子が良くなってくる感覚は好きだが、どういう仕組みなんだろ。
今まであまり気づかなかったが、今日は境川の微妙な勾配を意識できた。１キロで５ｍ差があると登りと下りで走ってても違うし、タイムも差が出てくる。
夜は走友の結婚祝賀会。いろいろ素晴らしかった。新郎新婦、および企画・運営をしてくれた方々に感謝。
2/12 火 0.0   休み
 昨日の祝賀会、料理がうまかったので食べ過ぎ＆ワイン飲み過ぎ。
ふくらはぎがかなり張ってる。
2/13 水 0.0   休み
 雨（or雪）の予報だったので遅く起きたが、たいして降ってなかった。
オークリーのグラサン、５年近く酷使して、つるのゴム部分が劣化してブヨブヨになったので交換。こういう消耗部品をちゃんとストックしてあるのは流石だ。
2/14 木 6.8   [6:19]近所
 [0:40]AVG@6:00
 一周ほぼ５００ｍで、ほどよい勾配のあるいい周回コースを発見した。ちょっと強めの練習なんかに使えそう。
2/15 金 6.7   [6:20]近所
 [0:39]AVG@5:53
 夜は、会社の創立うん十周年記念イベントと、Y夫妻を送る？会かけもち。終電に間に合うように地下鉄の関内駅に行ったが、この駅、いろいろな歴史的経緯から、上りと下りのホームが別の場所（階）にあるという特殊構造。ベロベロに酔っていたため、案の定間違って反対方面のホームで待ってしまい、気づくともう湘南台行きの終電は発車しちゃってあとの祭り。
2/16 土 8.0   [17:21]近所
 [0:48]AVG@6:02
 昨夜飲み過ぎで午前中は使い物にならず、午後からなんとか動きだし、ＣＢのオイル交換にバイク屋へ。その後久々にア●ドースポーツに行き、ジャージを半額でゲット。しかりランのウェアってなんであんなに高いんだろ。絶対定価では買う気がしない。
2/17 日 24.0   [9:56]大池
 山×６本（1826-1652-1635-1636-1629-1741）、ジョグ
[2:20]AVGはキロ６よりちょっと速いくらい。
 出遅れた上に、財布＆免許を忘れて、途中で戻る。大池に着くと、グラサンとPOLARを忘れたことに気付く。走る前からダメダメ。久々に山を連続で走ってみた。気持ちよく走れたが、４周目、５周目とだんだん脚が動かなくなってきて、ラストはダレダレ。走り終わるとオヤジ連中の飲み会も既にお開きとなっていた。
いまだにガラケーを使っているあ●ちゃんとちょっとジョグ。ガラケーではradikoが聞けないのか、知らなかった。
2/18 月 0.0   休み
 筋肉痛。山コースを走った翌日の筋肉痛は脚全体がどんよりと痛い感じ。これは「いい筋肉痛」。山はコンクリの平地と比べて、あちこちの筋肉に負荷がかかるからよい。
2/19 火 0.0   休み
 ランニングの恰好して外に出たら、なんと雨。速攻中止。真冬の冷たい雨の中を走るほどは走るの好きじゃない。
2/20 水 7.5   [7:00]近所
 [0:52]AVG@6:58
 二日休んだわりにはまだあちこち痛い。日曜日の大池は、ちょっと頑張りすぎたか。
radikoを聞きながら走ってみた。イヤホン面倒なので、周囲にまき散らさない程度にスピーカーで音を出すが、横をクルマが通ったりすると全然聞こえなくなる。
2/21 木 6.8   [6:29]近所
 [0:44]AVG@6:29
 だいぶ明るくなったが、まだまだ寒い（-2.4℃）。50mダッシュを数本。
iPhoneは、runkeeperとradikoを起動して１時間走っただけで、バッテリーが約半分なくなります(>_<)
2/22 金 17.8   [10:17]近所/境川
 [1:48]AVG@6:04
2000×２本（8:10,7:50）
 年休。日曜日、職場イベントでリレーマラソンに出るが、１周２Kなので、現状どれくらで走れるか２本やってみた。なんとかキロ４を切れるくらいで、ラストは心拍数が180を超えた。情けない。
androidの勉強のために、タブレットnexus7購入。あくまでも‘教材’で、オモチャじゃないよっ！)^o^(
2/23 土 12.2   [9:52]大池
 [1:22]AVG@6:43
山×２、ジョグ
 昨日、2000を２本やっただけでも、少し筋肉痛になったので、ゆるジョグメイン。山１０決行中のランナーに２周だけ付き合う。
2/24 日 10.0   リレーマラソン（昭和記念公園）
 2,000×３周（間40分位休憩）　7:32-7:43-7:36
 大会効果？か、キロ４よりはだいぶ速く走れた。大会自体が１年半ぶりだったが、ガンガン抜いたり、競り合って抜きつ抜かれつしたり、レースならではの楽しさを満喫できた。またハマりそうな気配。
このリレーマラソンは、タスキの受け渡しエリアがゼッケン番号で仕切られていて、混雑せず、とてもスムース。どっかの駅伝だかリレーマラソンで、タスキ渡しがグチャグチャでカオスだったところがあったが、ここは非常に良かった。
終了後、缶ビール二本ほど飲んで南武線乗ったが、川崎までの間に２回もおちっこ途中下車(~_~;)
2/25 月 7.2   [6:05]近所
 [0:54]AVG@7:34
 当然筋肉痛。疲労抜きジョグ。キロ8:00〜7:00。
2/26 火 6.5   [6:13]近所
 [0:47]AVG@7:16
 まだまだ筋肉痛。昨日よりは少し速く、キロ７で。まだ朝はゲキ寒なので着込んでるが、このくらいゆっくりだと着込んでも暑くならず、ちょうどいい。
2/27 水 0.0   雨休
 リレーマラソン、ハッスルし過ぎたか、筋肉痛がなかなかひかない。１ヵ月キロ６程度のジョグしかやってなくて、いきなりキロ3:45はちょっと無茶だったかも。
帰りに足裏マッサージ＆ほぐしに寄る。いろいろいい店（個人経営）で腕もいい。背中〜腰あたり、おもりが取れたみたいに、だいぶ楽になった。
2/28 木 6.0   [6:11]近所
 [0:41]AVG@6:52
 昨日ほぐしてもらったので軽くなった。キロ6:15くらい。ふくらはぎは硬いが「揉み返し」かもしれない。
ラン再開から約２か月だが、デブピークの１２月頃に比べて、腹まわりとかかなりスッキリしてきた。
nexus7をいじくって遊ぶ？毎日。いろいろ面白いし、世界が広がるなぁ(^O^)。
走行距離 250.0  km