月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	20.0	距離走20ｋｍ走（ｋｍ6分ペース）		私のマイｺｰｽ、サンストリート浜北ｺｰｽ。今日も楽しく走ってきました。今日のストレッチ、ショルダーブリッジ3回、上方回旋10回、下方回旋10回、マーメイドストレッチ、足のストレッチ
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0			今日のストレッチ、上方回旋10回、下方回旋10回、ショルダーブリッジ3回、マーメイドストレッチ、足のストレッチ。
11/07 月	21.0	ジュビロマラソンのｺｰｽ試走＆磐田市内ぐるぐる走ＬＳＤ（ｋｍ7分ペース）2時間30分LSD		ジュビロ磐田マラソンのｺｰｽ試走行って来ました。今回のｺｰｽは平坦ｺｰｽばかり。坂道少し山登りました程度（泣）。市街地走れるのはいいけど。目標は1時間32分から34分台（ｋｍ4分２５〜4分30）いけたらいいな。入賞はしたいな。今日はｺｰｽの途中になっている磐田バンビレッジに行って来ました。2階に磐田スタジオがあり、R先生のピラティス2本参加してきました。いつでもスタイルがいいR先生、尊敬します。来月こそ、静岡スタジオ＆セノバに行くぞ。そのときのメニューはもちろん駿府公園、1周1km弱でスピード練習。
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	2.0	ジョギング（km6分ペース）		明日に向けての練習。
11/13 日	22.0	ジュビロ磐田マラソン、アップｼﾞｮｸﾞ1kmｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）、ダッシュ2本。レース（ハーフマラソン）		15kmまではよかったが以降は地獄でした。全然だめだった。練習やらねば。本当に情けない記録じゃ〜。
11/14 月	5.0	ジョギング（km6分ペース）		昨日のレースのダウンｼﾞｮｸﾞ。
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	13.0	新東名マラソン、アップ3kmｼﾞｮｸﾞ（km7分ペース）レース10km		一生に一度のレース。新東名を走ってきました。やはりアスファルトのため硬くて走りにくかった。記録も足の疲れがまだ残っていてだめだめの記録でした。この悔しさバネに練習頑張るぞ。あとは今年レースないのでトレーニングモード。寝る前に上方下方回旋各10回と足のストレッチ行う。
11/21 月	4.0	ジョギング（km7分ペース）＆マッサージ		朝、起きたらストレッチ。ジョギング、ゆっくり芝生で走る。ラン後、マッサージ。やはり、股関節・足のストレッチしないとな。
11/22 火	0.0
11/23 水	5.0	km7分ペースジョギング		帰宅ラン。走る癖をつけるべく行いました。
11/24 木	22.0	2時間40分LSD（km7分ペース）		少しずつだが足の痛みが軽減してきた。2時間40分LSDも走れてよかった。今日のストレッチ、リラックスヨガ（50分）
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	5.0	ジョギング（ｋｍ6分ペース）		久しぶりに足の痛みなく肩が気持ちよく動いた。腕もしっかりふれて速いジョギングができた。継続は力なりの言葉信じて頑張ろう。今日のストレッチ、足・股関節のストレッチ、ショルダーブリッジ3回、上方回旋10回、下方回旋10回、マーメイドストレッチ。
11/28 月	30.0	30km走（km6分ぺース）		やっとここまできた。長い距離が走れるのはうれしい。今日のストレッチ、足・股関節のストレッチ。マーメイドストレッチ。ショルダーブリッジ3回、上方回旋10回、下方回旋10回。明日は体幹トレーニング。頑張るぞ。
11/29 火	0.0	体幹トレーニング		骨盤ストレッチ（50分）、プライベートレッスン（50分）、k先生のご指導のもと、股関節のストレッチ、肩のトレーニング。やはり股関節カチコチなのでストレッチしないとな。ランニングも間近で指導受けないとだめだな。
11/30 水	10.0	スピード練習。アップ1kmｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）、全力100m×3本、1500m×4本（km5分15秒ペース）、ダウンｼﾞｮｸﾞ3kmｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ６分ペース）		久しぶりのスピード練習。全然足が動いていない。もう少し持久力つけてからスピードやるしかないな（泣）
走行距離	159.0  km