月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	10.0	1時間ｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）		初仕事前の朝ランジョギング。気持ちよく走れました。仕事はやはりいつもより疲れた。通勤ランしている人に尊敬します。
10/03 月	19.0	2時間15分LSD（km7分ペース）		ｺｰｽは、私のおなじみのｺｰｽ、サンストリート浜北ｺｰｽ。途中の公園で芝生ランは気持ちよく走れました。久しぶりの15分プラスLSDは疲れました。今月の目標、2時間15分LSDが気持ちよく走れますように。頑張らねば。
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	5.0	30分ｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）		明日に向けてのつなぎの練習。
10/07 金	19.0	2時間15分LSD（km7分ペース）		前半1時間ロードでのLSD。後半1時間15分、森林公園でクロスカントリー走。やはり坂道楽しいな。でも今日も2時間後からヘトヘト。精神力落ちているな。帰りはあらたまの湯でお風呂。リフレッシュできました。来週から精神の扉佐鳴湖での距離走やるぞ。精神力鍛えなければ。
10/08 土	0.0
10/09 日	0.0
10/10 月	0.0
10/11 火	24.0	ペース走（km6分ペース）イン佐鳴湖		佐鳴湖1周6km×4周のｺｰｽでkm6分ペース走。久しぶりの佐鳴湖楽しく走れました。ぎりぎりにエントリーしていた東京マラソンあたった。初当選。東京頑張ろう。
10/12 水	0.0
10/13 木	10.0	1時間ｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）		気持ちよく走れました。東京マラソン入金完了。頑張って練習するぞ。どこのホテル泊まろうかな？
10/14 金	0.0
10/15 土	32.0	eA練習会30km走（km6分ペース）		1年ぶりのeA練習会イン駒沢公園。雨は最初は小雨でしたが距離走スタート時にやんでしまった。これは走りきらなくては。ペースメーカーは今年富士登山競争五合目女子の部の優勝選手元実業団のHコーチ。kｍ6kmなので話をしながらの30kmの旅。レース話も聞かせていただきました。なんとか30km走れてよかった。プラス2kmはおまけラン。練習後の食事会のSAコーチとポカリちゃんの兄弟話はおもしろかった。次の練習会は12月のペーストライアル。それまで修行してきます。
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	19.0	２時間15分LSD（km7分ペース）		ウォーミングアップ、骨盤ストレッチ（50分）、ヨガ（50分）。骨盤ストレッチのＫ先生より腕の上げ下げをやってみたらとアドバイスいただきました。今日のＬＳＤ（イン中田島砂丘）が腕が少し軽く走れて気持ちよく2時間１５分が走れた。やっと2時間１５分がはしれるようになった。来週から2時間30分ＬＳＤ頑張ってやろう。今週の宿題、腕の上げ下げドリルやること。
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0	メンテナンス日、シェイプアップピラティス（50分）、マッサージ30分。寝る前に腕の上げ下げ20回。		久しぶりのシェィプアップピラティス。スポーツジムで大人気の先生R先生のピラティスクラス。やはり★三つはきつい。やっていて汗がすごく出た。終わると少し身軽になった。寝る前の腕の上げ下げ。終わったあとは腕がすっきり軽くなった。やはり筋トレやドリルは大切なのね。
10/21 金	0.0	体つくりトレーニング上方回旋20回、下方回旋20回
10/22 土	0.0
10/23 日	12.0	90分LSD（km7分ペース）ロード1時間、森林公園30分。		途中よりY姉さんと一緒になり森の中でのトレーニング。坂道ばかりのｺｰｽを気持ちよく走れたのは一人で走るよりみんなで走れば乗り切れる。楽しい練習でした。
10/24 月	10.0	1時間ｼﾞｮｸﾞ（km6分ペース）、上方回旋20回、下方回旋20回		明日に向けてのつなぎの練習。
10/25 火	21.0	2時間30分LSD（ｋｍ7分ペース）		ウォーミングアップ、骨盤ストレッチ（50分）、プライベートレッスン（１時間）。私のランニングピラティス担当Ｋ先生とのランニング体幹トレーニングを教えていただきました。肩はトレーニングしたおかげでスムーズに動けました。今後の宿題、胸式呼吸行う。（呼吸安定トレーニング）上方回旋、下方回旋行う（肩のトレーニング）。ショルダーブリッジ3回行う。マーメイドストレッチ・足のストレッチ行うこと。今日のランニングはやはり疲れか左足が少し筋肉痛だかなんとか走りきれた。上半身は軽く走れた。呼吸も楽だった。
10/26 水	0.0
10/27 木	25.0	25km走（km6分ペース）前半1時間ロード走、後半1時間30分森林公園クロスカントリー		ウォーミングアップにマーメイドストレッチ・ショルダーブリッジ３回、上方回旋10回、下方回旋10回、足のストレッチ行う。気持ちよく走れました。
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	12.0	1時間30分LSD（km7分ペース） マッサージ＆ストレッチ		森林公園で走るのは楽しい。マッサージもして気持ちいい。足の筋肉痛そろそろ出てきたのでしっかりストレッチしないとね。来月は250km以上は走るぞ。
走行距離	218.0  km