月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	5.0			今年もバリバリ走りますよ。まずは、月間距離200ｋｍ目標に頑張ります。
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	28.0			初詣ランニングいってきました。坂道たくさんありいい練習になりました。
1/05 火	10.0	佐鳴湖ｼﾞｮｸﾞ		久しぶりに佐鳴湖走ってきました。景色最高。自分も絶好調に走れました。また、佐鳴湖で走りたい。今週の日曜日は春野駅伝。アンカーの私は、区間最長区間（5km程）を全力で走ります。区間順位も記録もベストを狙っていきます。
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	5.0	ｋｍ5分のペース走
1/09 土	0.0
1/10 日	8.8	アップ25分ｼﾞｮｸﾞ（4km）、ダッシュ2本、ｱﾝｶｰ5区4.8km		春野駅伝、走ってきました。ｱﾝｶｰ（4.8km）、19分9秒と去年もｱﾝｶｰでしたが1分以上縮めました。
1/11 月	11.0	1kmアップｼﾞｮｸﾞ、km6分ペース、3km×3周ｺｰｽ（45分）ｋｍ5分ペース、ダウンｼﾞｮｸﾞ１ｋｍｼﾞｮｸﾞ、km6分ペース		森林公園にて。行きは下り、帰りは上りのｺｰｽ。上り坂、下り坂スピードだしてはしりました。いい練習ができました。
1/12 火	5.0	30分ジョグ
1/13 水	0.0
1/14 木	8.0	アップ2kmｼﾞｮｸﾞｋｍ5分30秒ペース、4kmｼﾞｮｸﾞkm5分30秒ペース、ダウン2kmｼﾞｮｸﾞ、km5分30秒ペース		浜北ACにてトラック練習、いい刺激になりました。
1/15 金	0.0
1/16 土	5.0	３０分ｼﾞｮｸﾞ
1/17 日	5.0	km5分のペース走
1/18 月	0.0
1/19 火	13.0	km6分ジョグ
1/20 水	22.0	km6分ｼﾞｮｸﾞ、腹筋10回、腕立て10回
1/21 木	18.0	km5分のペース走
1/22 金	0.0	腹筋10回×2セット＆ストレッチ
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	8.0	km6分ジョグ
1/27 水	6.0	ｋｍ5分ペース
1/28 木	8.0	ｋｍ6分ペース・スクワット10回×2セット
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	7.0	佐久間駅伝		アップ3km。1区4，5km、下り坂のｺｰｽ。17分36秒。女子の部区間2位。チームでは女子の部優勝できました。
走行距離	172.8  km