月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	5.6	天竜元旦マラソン、ウォーミングアップ2、 5kmｼﾞｮｸ(km6分ペース）	レース3km12分30秒（3分52-4分21-4分12）	元旦、一生懸命に走れました。今年も頑張るぞ。
1/02 土	0.0
1/03 日	12.6	1時間30分LSD（km7分10秒ペース）		疲労抜き､持久力向上トレーニング
1/04 月	0.0
1/05 火	5.3	体幹トレーニング、カンド君、マリノ。低酸素ルームにてランニング。ビルトアップ走。		カンド君にて腰高フォームのトレーニング。低酸素ルームでのランニング。傾斜3%でビルトアップ走。km5分ペースはきつかった。汗がものすごくでた。高地トレーニング、富士山は、このペースが楽しく走れるように練習頑張ります！
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	6.0	ウォーミングアップ2．5kmｼﾞｮｸ。メイン練習400×5本。レスト1分。94-86-90-94-93。ダウンjog2、3kmjog
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	29.5  km