月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	21.0	朝）恩田川初日の出6km 夕）妻と初詣JOG→坂・階段15km	朝走後62.8kg13.0% 夕風呂後61.6kg12.0%	起きたら5時前。4時にセットしたはずの目覚ましが鳴らなかった？いや、昨日ジルヴェスターコンサートに行くために昼寝したときに夕方5時にセットした目覚ましをそのまま「午後」4時にしていたのだった。電車に間に合わないので「初日の出ラン」は断念。「一年の計は元旦にあり」ということにしていつもの朝コースで日の出を見る。 近場の神社は意外と賑わっていてその分ご利益もありそう。坂5周−1�q先公園横50m階段1段抜かし10往復−2段抜かし10往復−1段抜かし10往復−坂4周。
1/02 水	27.0	朝）川・駅5km 昼）〜実家22km	2時間 走後61.0kg13.0% 帰宅後64.0kg11.5%	WSも入れていく 環状4号〜海軍道路〜境川〜実家21.5km、階段11階 箱根2区終了後スタート。ラジオ中継聞きながら快適な天気でテンポも上がりがちだったが、右腸けいにやや不安ありスピードに乗らないよう気をつけてちょうど2時間。シャワー後テレビで久しぶりにうれしい場面を観られ、幸先が良い。
1/03 木	20.0	若葉台正月マラソン	10�q35分半位	行き5�q。賞品ゲットできなかったので帰りも予定していたバスではなく急ぎでラン。午後妻実家へ。
1/04 金	30.0	朝）川・ローソン12�q 夕）Neues10�q、坂・階段8�q	夕）61.6kg12.0%	走る前にレジスタンストレーニングを入れると脂肪燃焼が促進されるという説を取り入れ、大腰筋トレ。いつもの川後スポーツ新聞、一旦帰宅後雑誌購入・坂、WS ウィーン菓子の店（今回は下見）、坂3周、階段30本（1段抜10−2段抜10−1段抜10、階段まで往復2�q）、やはり最後にWS入れる
1/05 土	13.0	TWR EKIDEN3�q 夜）坂10周	11分弱？ 62.6kg11.5%	短い距離で刺激になったか 最後のWSは継続。
1/06 日	42.0	新年会	岩本楼60.5kg	5:40スタート〜環4〜海軍道路〜境川〜引地川〜鵠沼海岸〜由比ヶ浜〜鶴岡八幡宮。走り始めから腹の調子が悪くスピード上がらず・トイレ4度でタイムロス。八幡宮お参り後江ノ島まで走って50kmの計画だったが断念、鎌倉から江ノ電利用。
1/07 月	0.0	休み	夜食前）63.4kg9.5%
1/08 火	4.0	朝）筋トレ・4km・WS	朝走後）64.2kg10.0%	走る前に筋トレ。夜食事前）64.6kg8.0%
1/09 水	14.0	朝）筋トレ・4km・WS 夜）坂10周	朝走後）64.6kg9.0%	近頃変わったこと　�@体脂肪が激減（体重は減らないが）　�A新聞を1面から読む（意外と興味ある記事が多く朝は社会面までいかない） �Bふくらはぎが太くなった
1/10 木	0.0	朝）WSのみ		朝）早目の出勤。夜）睡眠不足気味で走らず。食欲。
1/11 金	26.0	夕）皇居4周BU＋1周JOG＋WS多め	22'16-21'00-19'30-18'06(5'01-7'31-5'34) バンドゥーシュ風呂後63.3kg7.1%BMI20.9内臓脂肪レベル4基礎代謝1574kcal骨格筋率39.6%体年齢24歳	麹町消防署で救命講習受講。バンドゥーシュでR花さんにばったり。昼過食気味で走り始めつらかったが、思いのほかビルドアップできた。でも体重は風呂後にしてはありすぎ。 やはり12月より骨格筋率アップ。2歳若返ったが体重は重くなった。
1/12 土	12.0	朝）川3周、WS長め	62.8kg11.5%	降雨前、バロックの時間帯に走れた。昼からノイエス、『ドンジョバンニ』
1/13 日	34.0	新春マラソン30�q 夜）坂4周ダウンJOG	1゜50′28″（18'44-19'38-19'19-17'34-17'12-17'59） 総合4位、年代別3位入賞 夜風呂後）62.6.5%	起き掛けコーヒー、朝チーズトースト1枚・インスタント味噌汁（卵入れず）のみで腹の調子良し、燃料切れなし。 前（5○歳のS野さん）を追っていた20-25kmが17'12なのに対し、抜いて単独走になった途端ダレてラスト5�qが上がらなかったムラッ気が課題。 ★別大に向け残り3週間“研ぎ澄ます”！�@菓子を断つ。おやつが必要なら、チーズ、ナッツ、フルーツ、最低でもカロリーメイトにとどめる。目標達成の暁にはNeuesでモーツァルトトルテなど食べまくってやる！�A身体を絞り込む。練習後・風呂後は60kg切り、レース前カーボ後でも62kg未満に。�Bスピード練・インターバルで心肺追い込む！�C千葉マリンハーフで自己ベスト更新、72分台をたたき出す！�Dペース感覚を身体に染み込ませる。�E大会前夜、当日朝に食べ過ぎない。今回は「貯めたカーボは3日程度は有効」との説に基づき、木〜金で貯め、レースまでに排出できないと考えられる土日の食事は控えて軽く仕上げる方法でいく。�F日常でもキッチリahead of timeでいくことを意識。ラップを上回るメンタルクセをつけておく。★★一生一度のチャンスと思い、最後のツメまでしっかりやり遂げる！
1/14 月	12.0	朝）図書館2km 昼）坂5周-階段30	昼）62.6kg11.5%	夕）待望の『コッペリア』吉田都・英国バーミンガム・ロイヤル・バレエ団。 夜）その後高校テニス部新年会。
1/15 火	0.0		夜食風呂後）65.4kg8.0%	前夜の飲み会での飲酒・遅寝の影響で朝の活用ができず。これを1週間引きずる結果となってしまった。
1/16 水	0.0	朝）軽いWSのみ	朝）64.8kg10.0%	夕方から会議で織田行けず。
1/17 木	2.0	夜）坂1、WS	夜風呂後）63.6kg9.0%	遅かったが少しだけ体を動かしに出た。
1/18 金	24.0	朝）川4�q 午後）上流、WS	午後）�`4弱〜4'20 走後）62.8kg11.5% 夜食後）65.4kg	午後）�`4程度に上げてもすぐに道路との交差でストップ。持続しての走りはできないコース。大腿四頭筋が重かった。 朝昼軽めの食事にしたのに夜はーべすとで食べ過ぎ。次からはプレート数を先に決めてからその範囲内で取りたいメニューを選ぼう。
1/19 土	4.0	昼）川4�q	夜帰宅風呂後）64.6kg12.0%	走ってみたらだるだるでゆっくりJOG1周しかできなかった。なんで？前日思いのほかスピードが出ていたのか。朝昼少なめ食事。夜妻実家でおでん。体重あと2kg減が目標なのだが。
1/20 日	32.0	千葉マリンハーフ 午後）皇居2周、WS多目	1゜13′55″（1655-1719-1745-1802-355） 26分-25分 夜食風呂後）62.8kg10.5%	セカンドベスト、公認ベスト。非公認ベストは2005年横浜の31秒で距離が100m？短いらしいので同程度の結果。あのときの体感強度は今日より高かったので、実力はついているか。今日はヤンキー君に抜かれてからついていけず（「後半頑張って追いつこう」などと考え今その瞬間を頑張る気力にも欠け）離れてからもズルズル。余力を残してしまった感がある（でも上げたつもりのラスト5�qが結果的に逆に落ちているので力もないということか）。 帰り皇居に立ち寄り反省ジョグ2周＋WS。遅めのランチ時乳酸・LTトレについて本で勉強。2週間後に迫った別大に向けやれることは全てやり、やるべからざることはやらないように（これも重要）して、ベストを尽くして臨む。
1/21 月	4.0	朝）田（川に同じ。改称）		夜早めの食事。すぐ眠くなってしまった。昨日を考えると疲労があって普通。
1/22 火	10.0	朝）田4�q 夜）坂6周	朝）63.4kg11.5% 夜走風呂後）62.4kg10.5%	帰りは早かったが、本屋・買い物で遅めの時間に。距離は走れず。
1/23 水	0.0			朝雪夜雨。でも走ってた人も結構いるなあ。
1/24 木	15.0	夜）坂15周、WS少し	4'18-24-07-07-3'52-47-49-47-45-52-59-47-42-39-36 夜走シャ後）62.2kg12.0%	上りで乳酸を溜め込んでさらにそこから維持するつもりで頑張った。やり切って夜いつもより遅くまでリラックス。
1/25 金	0.0			だいぶ歩いた
1/26 土	26.0	土練）ペース走19km	4'14-4'07-3'38-42-40-38-39-37-38-38-43-9'44（トイレ）-3'46-'47-45-41-37-35-33 HR5kmから160超え維持10km目max166、その後便意12km目トイレ駆け込み後再スタート、16kmで160超え、その後追い込んでラスト169
1/27 日	35.0	LSD35�q、WS少し	�`6分で3時間30分 走後風呂後61.0kg11.5%	大阪国際女子マラソンをラジオで聞きながら。 北八朔公園クロカンコース1周〜鶴見川〜川和富士〜緑道1周 朝からコーヒー・チーズ・ナッツ・バナナだけで走り切った。特にエネルギー切れは感じない。体重減は風呂による脱水の方が大きいと思われる。
1/28 月	0.0			起床時も空腹感と眠気。いつもの5時間睡眠では足りないほど昨日のLSDで疲労がたまっていたらしい。
1/29 火	0.0		夜風呂後）64.0kg10.5%	でぶっちょおじさん送別会。赴任中にドバイマラソンに行けたらいいなあ。 SKINS1つ下のサイズで購入、夜から着用。ターサーアリビオワイド30cmを試し履き。縦は余裕あり過ぎだが幅はきつめ。馬鹿の大足でレース用軽量タイプを探すのに苦労するので、とりあえず購入。差し迫った本番で履くかどうかは今週検討。
1/30 水	5.0	坂5周	上り1'30→ラスト25切り 走後シャワー後62.2kg12.0%	初ターサー。勝手にスピードが上がるのは、靴のせいか調子が良いのか。
1/31 木	0.0		夜食事前風呂誤64.2kg10.5%	カーボ開始。昼）ご飯大盛、夕）パン3個、21時都庁会議後カロリーメイト1箱、夜）うどん。
走行距離	412.0  km