月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0	午前）川・坂		新婚旅行出発前に。
1/02 月	0.0			機内のビデオで「NYCマラソン」とプログラムにあったので楽しみにしていたが、故障？で違う番組ばかり上映されていてがっかり。 長時間のフライト・トランジットタイムに、ヨハネスブルクで“Runners World”SA Editionを読み、モチベーション維持。
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	3.0	朝）ホテルの前の急坂		ケープタウンを見下ろすテーブルマウンテンに向かって、ホテルの前の急坂500mを３往復。 ケープタウン〜喜望峰（観光バス）。世界でも有数のドライブウェイ、ケープ半島の海岸線は、絶好のランニングロードでもあった！マドンナやデカプリオの別荘もあるという美しい風景のなかでジョギング・ウォークする人たちをバスから羨ましくみていたら、絶景ポイントで撮影タイムがあったので、バスから降りて走るポーズで写真だけ撮ってもらった（笑）
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0			帰宅後体重計に乗ったら、半年振りに67ｋｇ台！旅行中食べ過ぎた。
1/09 月	15.0	昼）川・坂 夜）坂	1h 30m
1/10 火	11.0	朝）坂1ｋｍ 夜）皇居2周	25'58-24'19
1/11 水	2.0	朝）坂2ｋｍ	ゆっくり	鼻水
1/12 木	0.0			マスク
1/13 金	5.0	夜）皇居1周	20'17	22時45分過ぎスタート
1/14 土	0.0			朝やると言ったことをやらずに出たので走らず早く帰宅
1/15 日	6.0	朝）坂周回6ｋｍ	やや速く快走	『ライオンキング』ある意味実際より「アフリカ的」だったかも。 「もうひとつの箱根」を見て今年の箱根を知る。
1/16 月	2.0	朝）坂周回
1/17 火	15.0	夜）皇居3周	22'02-20'59-19'40	走後風呂後63.9�s11.1%体年齢26歳＠バンドゥーシュ
1/18 水	20.0	夜）皇居4周LSD	28分台でゆっくり	走後風呂後64.7�s11.9%27歳
1/19 木	0.0
1/20 金	7.0	夜）ドレッドミル	傾斜15%で時速7�q/h→ラスト2�qを8�q/h
1/21 土	7.0	夜）ドレッドミル	傾斜15%で時速6�q〜8�q	少し筋トレ
1/22 日	7.0	朝）雪
1/23 月	10.0	夜）皇居2周	22'10-22'54
1/24 火	5.0	夜）皇居1周
1/25 水	10.0	夜）帰宅ラン	22時45分から1時間	下目黒〜目黒川・山手通り〜２４６〜二子玉、で途中乗車の旅
1/26 木	0.0			２４６は神奈川に入ると車ばかりで楽しくないので無理せず電車で帰宅。
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0			日勤後夜勤にも入ることになり走れず
1/29 日	4.3	夕）駒沢公園2周		夜勤明け、大阪国際女子マラソンTVつけてところどころ見ながら仮眠。夕方駒沢公園で妻とテニスのボレーボレー・壁打ち、ジョギング2周。ラケット持つのが1年半ぶりなんて、昔の俺からは考えられない。今年は月いちテニスするという目標を妻と立てている。
1/30 月	7.0	夜）赤坂のジム	傾斜15%で時速6�q〜8�q	朝も7時から営業しているということで様子見で利用。マシンのカロリー計算によれば、平地の２倍の消費だった。モニターTVでアームストロングの番組が始まったので途中やめようとしたが再開、距離が伸びた。
1/31 火	2.0	朝）坂周回2周
走行距離	150.3  km