月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0			早抜けしてヘロ練に行くつもりが終電帰宅
11/03 木	8.0	朝）近所ヒル		少し追い込んだ
11/04 金	0.0
11/05 土	8.0	朝）上流柳橋、坂1本	早めのペース	出勤前に
11/06 日	31.0	高尾〜陣馬	3時間半	昼から用事があったので記録会はパス。今5000TTやれば自己ベストは出せると感じるが。 始発に乗るために駅までダッシュ1�q。JR高尾〜高尾山口JOG。6時23分出発、今日は全道程走ることができ、あっさり9時55分には帰ってこられた（休憩・電話時間含む）。スゴイ進歩だ。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0			久しぶりの妻と一緒に皇居走れればと用意はしたが・・・帰宅深夜3時。
11/09 水	15.0	夜）皇居3周	22'05-17'46-17'50	（1周目はトイレあり）。21時スタート。この時間はこんなにも風呂が混んでいるのかと知る。でもランナーがいつもより沢山いて刺激になる。ビルドアップのつもりが2周目飛ばしすぎ。
11/10 木	5.0	朝）坂	だんだん上げて
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	22.0	横浜マラソン	1:13'31''（自己ベスト）	16'53-18'15(?)-16'38-21'44 10�qポイントはずれていたそうだ。後半2人でいい感じで並走していたが、残り4キロくらいから腹痛に襲われ急激にペースダウン、ラスト1�`地点の声援ですぐ後ろにチームメイトが迫ってるのを知る。上りでいったん先行されたが下りで前に出てそのままゴールまで突進。腹痛がなければ12分台は出たなあ。
11/14 月	1.0	アップ程度
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	夜）皇居2周	ゆっくり→ラスト上げて	妻・ヤギ・でぶっちょおじさん妻と一緒に走りたかったが、走後風呂から上がったときに対面、21時半スタート。
11/17 木	0.0
11/18 金	15.0	夕）ヘロ練2000*3+1000 BU5�q	6'31-6'21-6'17-3'05 5'03-4'46-4'12-3'54-3'43	HRmax,avg:177,159-183,169-185,172-180,167 ヘロ練に久しぶりに参加。Kさんや中学3年生K太君についてのスピード練は刺激的だった。ラストの1000はもう一周あると勘違いしてこのタイム。余裕が残っていたが、フル2週間前の調整としてはそれで良かったのかも。トラックでしばらく走っていなかったが実力がついていることが分かってますます福岡への期待が高まる。ヘロ練後、E花くんについてBU。
11/19 土	28.0	高尾〜陣馬	9時高尾山口〜10時41分陣馬	車で7時に出たら道路は渋滞、山も混雑、復路の高尾山は走れなかった。やっぱり高尾は始発で行かないと。でも空気が澄んでいて富士山がキレイだった。遠くまでくっきり見渡せてこれまでで最高の眺めだった。
11/20 日	4.0	軽く近所		別大は資格緩和ですか。目標にしてた40分切りの意味がなくなりモチベーションダウン?と思ったけど、そうではない。目標は掲げていたからこそそれを標的に事前にトレーニングに取り組めた。そして今からは自分のベストを尽くすことが大切。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	3.0	駅まで用事		式の打ち合わせ。体調低下気味か睡魔。
11/24 木	0.0			帰宅3時半
11/25 金	0.0
11/26 土	7.0	上流・坂3本
11/27 日	10.0	トレッドミル		JOG3�q−ペース走（3'45/km）5�q−ダウン・3'30ペース少し入れて刺激2�q
11/28 月	0.0			5時起き早出→深夜タクシー帰りで走れず
11/29 火	15.0	ビルドアップ	22'10-19'59-18'15	5時起き7時出勤→今日は21時45分にラン開始できた。衝撃による負担を避けて重いLSDシューズのわりには走れてるか。
11/30 水	0.0
走行距離	182.0  km