白い夜  
地域 : 神奈川    年齢 : 50代に突入
一言 : 
伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています!          伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています!          伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています!          伴走で視覚障害のランナーとパリパラリンピックを目指しています!
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 3.0   軽くアップ程度
走後65.2kg15.0%
バウンディング、WS。S大ロング走は`4。時間ある時ついていきたい。
5/02 月 0.0  
5/03 火 24.0   御殿場合宿1日目
午前)宿舎周辺JOG(ミニハイキングコーストレイル〜東山湖〜林道)。塾長の“JOG”は速い。みんなについていけず、ピロシキさんと後ろからゆっくり。先が思いやられる。。
午後)御殿場競技場。富士山が頂上までくっきり見えて素晴らしい眺め。ここが富士登山駅伝のスタートゴールかと感慨深かった。
@5000mペース走:17'46(`3'33前後)HRmax181avg169。設定通り。まあまあ走れた。
A1000(200)*5:3'15(HRmax179)-3'20(183)-3'22(183)-3'22(183)-3'17(184)。ロード君が強くなっていて全て先行された。
B1600mペース走+400m:6'04(172)-'68(185)
S井さんたちと談話後、22:30には就寝。
5/04 水 34.0   御殿場合宿2日目
朝)ゆっくり寝てよいのに、2時半、4時に目が覚めてしまった。5時に起き出して森の中車でコーヒー飲みながらラジオ聞いて本を読んで至福のとき。宿舎周辺JOG3周。みんなより元気だったので1人で3周目走った。
午前)御殿場競技場
@400(200)*10:'74前後-9本目'72-last'69。初めてやったが、距離が短いので昨日の1000*5より楽だった。HRもmax179。もっと追い込むべきだったのか?
Aトラック外周JOG
午後)富士登山駅伝3区ラスト(右折した碑の前〜太郎坊急勾配)1.5q(下りJOG)*5:8'59-8'47-9'14-9'58-10'00。合宿ハイライト。2本目終わったところで、あまりにもキツイので、本数を減らしてあと1本にするか2本にするかという話が出たが、ピロシキサンの鶴の一声できちんと当初メニュー通り5本行うことに。4本目ではP姫にいったん抜かれ、負けまいと声を上げて抜き返して面目を保ったが、あとでこわかったと言われた。5本終わって達成感。
5/05 木 23.0   御殿場合宿最終日
夜)ダウンJOG・WS
夜風呂後65.4kg14.5%
朝)前夜夕飯後仕事に抜けて24時半就寝だったが、4時には目が覚めてメール、車で読書。みんなは疲れていたが、朝空腹時はなぜか自分だけ元気。宿舎周辺3周後、トレイルを攻めてみた。
午前)富士登山駅伝2区、3区TT:23'53、27'04。食事後は調子が上がらない・朝練で追い込んでしまった等は言い訳で、やっぱり登りに弱い。
昼)水ヶ塚公園&須山口トレイルJOG・WALK。これでもかというコースを塾長が進み悲鳴・非難(?)のなかついていったら、展望台からの富士の眺めは素晴らしくみな満足。
5/06 金 1.0   JOG、WALK
5/07 土 0.0  
5/08 日 19.0   駒沢公園9周
`4分30秒ペース
先に上がって少しテニス壁当てしてみた。午後おいしいもの食べた。
5/09 月 0.0   朝67.4kg17.0%
5/10 火 0.0  
5/11 水 8.0   夕)海老名
P走後、芝でBD、大腰筋
食べ過ぎで苦しかったが、なんとかフル目標ペース`3'47で5km。
5/12 木 0.0   過食
5/13 金 0.0  
5/14 土 12.0   土練
外周3周、クロカン1本、1000*2、急坂ダッシュ5本。クロカンはピロシキさんについていこうとしたが、急坂に差し掛かってすぐ引き離された。登り鍛えなきゃ。疲れがどっと出て、ブランチはパス、帰宅睡眠。
5/15 日 25.0   高尾-陣馬
往復4時間
往路は登りのハイスピードについていけず、離れて後から。復路は影信山から湧き水経由一般道へ。山道登ってくるハイカーの邪魔にならずいいかも。豆腐屋で回し飲みした豆乳で生き返った。走り始めに生じた左膝痛みが心配だったがなんとか走り終えた。
5/16 月 0.0  
5/17 火 0.0  
5/18 水 7.0   海老名
公園JOGコース2周後トラック。トラックでもスピード出す気分じゃなかった。膝もまだ痛むなあ。
5/19 木 0.0  
5/20 金 0.0  
5/21 土 0.0  
5/22 日 9.0   登戸往復JOG
65.6kg15.0%
久しぶりに5時起き、朝ラン。そろりそろりと走り出してみたが、`5では走れた。左膝痛が気になるので、皇居に駆けつけたかったが近場で済ませ、昼から仕事。
5/23 月 1.0   朝起きて外に出れば目前に広がるサイクリングロード。この贅沢なラン環境もあと少し。名残を惜しんで毎日走るぞ!
5/24 火 1.0   あと1時間早起きすれば距離踏めるが
5/25 水 10.0   朝)りす
夜)へろ練
朝)5時に起きてもまたイスで1時間眠ってしまっていた
3000-2000-1000-400。3'20-3'20-3'30、3'20-3'20(HRmax184)、3'11、1'06。久しぶりのスピード練。土曜に向けて刺激。膝は最後の方気にならなくなった。
5/26 木 2.0   JOG,WS
5/27 金 2.0   アップ、WS
65.4kg15.5%
5/28 土 11.0   横浜記録会@日産スタジアム
夕66.6kg16.0%
5000m17’03(3'20-3'18-3'25-3'37-3'24)3’20以下のスプリットに抑えるつもりだったが、ベストも出なかった。3〜4`のラップはなんじゃこれ?! 
1500m4’42。高校のスポーツテスト以来のセンゴ。たしか同タイム。当時は土の200mグラウンド、陸上部の人にトラックでスパイク履けば4分30秒は切れると言われた。そのくらい出るかなと楽しみにしてたけど、ペース配分が分からず終わっても余裕残ってた。またやりたい!
夜、フレンチオープンTV録画観戦。来週は寝不足の日々が続きそう。
5/29 日 12.0   円海山-天園
港南台駅からJOGは91歳はじめさんと。いっしんどう広場でみんなで体操、そこからトレイルランはピロシキさん・真っ青さんと。ややペースアップして峠の茶屋。大平山まで足を伸ばし、帰りは走さん・はまのすけクンとおしゃべりしながらもやや速いペース。帰りは日野の銭湯。
新居の採寸に行ってから、初参加の彼女を連れて29会へ。結婚予定を報告!はまのすけクン、本気で泣いて喜んでくれた。
5/30 月 0.0   疲れがどっと出た。
5/31 火 0.0   明日から頑張るぞ!
走行距離 204.0  km