月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	47.0	朝）JOG7km 午後）ﾏﾗﾆｯｸ約40km	53'、65.8kg 5時間、風呂後64.2kg	朝）大晦日雪の中仕事、2時実家着3時半就寝だったが6時起き。初日の出。春日神社初詣〜小学生の時毎朝走っていた5kmコース＋ハイツもう1周。 午後）ハイツ〜境川〜引地川〜鵠沼海岸〜江ノ島〜材木座往復。行きはよいよい、帰りは･･･。疲労困憊。
1/02 日	23.0	朝）JOGゆっくり9km 夜）7km往復	夜）往�`5分より速、復�`5前後 風呂後65.6kg13.5%	朝）ハイツ4周＋畑コース。富士山・丹沢がキレイ。
1/03 月	19.0	朝）BU4km 昼）ペース走14km	走後65.2kg15.0% 走後64.0kg15.5%	朝）走り込んだ翌々日だったが脚が動きペースアップ、ピリッと�`3分半位まで。 昼）行きも帰りも向かい風?！往路�`3分40秒ペースの感覚でも�`4ペース、後半スピードアップできると思ってたのに逆にダウン、�`4分10秒超。箱根、母校の猛追！信じて外出、ビックカメラTVをチェックしたらダメだった。惜しい！
1/04 火	1.0
1/05 水	14.0	布田往復	往36'29復31'33 65.4kg14.5%
1/06 木	3.0	夜）WALK	夜67.0kg14.5%！5kg減友の会に入らなくちゃ。目標62kg	カステラ暴食。左ふくらはぎ上に違和感。定まらず。
1/07 金	0.0			寝坊
1/08 土	17.0	土練 �@外周4周、�Aクロカン、�B外周1周JOG、�C1000m1本、�D外周3周ヒルトレ	�@1周最速4'20、�A26'20、�C3'47、�D上り最速1'14	早めに到着したが眠くて仮眠、先に外周。高校マラソン大会コース（7周）だった外周1周を8〜9割位の力で4分20秒で走れた。高校生の時は全力でこの位だった。クロカン、上りでピロシキさん、iwaクン、はまのすけクンについていけなくなった。｢上り｣が今年の課題。フォーム、筋力、もっといえばどこを意識して走るかだろうが、Y氏に教えていただきたい。脚が動かない状態でインターバルやっても心拍に負担掛からないので1本でやめ、ひたすら外周、上り頑張りあとは流して。K高校陸上部の女子生徒が練習してた。顧問の先生と少し話し（自分の高校時代の先生ではないから初対面）。
1/09 日	10.0	新年会江ノ島ラン	夜風呂後68.2kg！13.0%	先に着いて佐助稲荷・銭洗弁天参り、鎌倉〜江ノ島ペアラン、弁財天初詣、大吉、新年会祝ハプニングはなし。初詣＠鶴岡八幡宮。團伊玖磨メモリアルコンサート＠県民ホール３０周年記念。合唱団で歌っていた父はわかったが、母だと思って演奏中ずっと見ていた人は別人であった。中華街で食べすぎ飲みすぎ。
1/10 月	25.0	駒沢公園6周＋JOG1周、往復	8'45-8'25-8'24-8'24-8'11-7'58 走後風呂後65.4kg14.5%	初駒沢公園。なかなかいい感じで走れた。と思ったけど、右足にマメ。防府の後遺症もまだ癒えぬのに。復路多摩川河川敷で流し3本。往35分、復36分半くらい。
1/11 火	2.0	夜）WS数本	風呂後67.2kg12.0	前夜帰らず朝そのまま本社。会議中は眠くてたまらなかったのに、帰ったら身体が走りたくてうずうず。24時前にちょこっと駆け出した。家の前に新春マラソンキロ表示が大きく書かれていた。
1/12 水	0.0			ヘロ練準備してたけど間に合わず、海老名行ったら休館、帰路買い込んで食べまくり結局走らず。時間はいくらでもあったのにダメだこんなことでは。22:30
1/13 木	0.0		夜67.4kg14.5%	6:00。少しでも走れたはず。2:15 「荒川まで甘いもの断ち」宣言。
1/14 金	5.0	JOG、WALK3km 夜）アップ程度、WS少し2km	走後66.6kg15.0% 風呂後66.8kg13.0%	5:00、6:00。10�`くらい軽く走ろうと思ったが、�`７でもハーハー。やっぱり０行進は良くない。 ◆團伊玖磨は、毎朝、五線紙を広げ書く習慣を大切にしていた。遅くまで飲んだ翌朝でもコーヒーを入れ、書くことが思い浮かばなくても点だけでもいいから、同じ時間に机に向かうと決めていた。 夜）24時帰宅後少し。すでにポツリポツリ。2:15
1/15 土	14.0	トレッドミルで傾斜・ヒル（セントラル）	血圧上129下57脈拍48	7:30。初めマニュアルで適当に変化つけながら1時間10キロ、傾斜5〜9%位で�`10〜12。その後プログラムをいじってみたくなって、フィットネステスト、ヒルトレ。ヒルはレベル20（最高）・速度12ｋｍ/h・30分にセットしてみたら5分でHR184になってしまい苦しくてリセット。レベル15・10km/h・10分で再トライ。これはなんなくこなせた。苦手な上り克服→富士登山駅伝準備に今後も使える。ただ、走っても風が来ないのでいつも大汗、頭に熱がこもってトレーニング後軽い頭痛になるのが室内の良くないところ。車中SAで1時間仮眠、仕事。1:45?
1/16 日	15.0	トレッドミル	脈拍51	5:00前、朝食後7:30〜9:00。傾斜4%・12�q/hで10�`HR140台、傾斜12%・10�q/hで1.5�q追い込みHRmax184、SW20�q/hで2本、ダウンJOG。映画『ネバーランド』
1/17 月	0.0
1/18 火	3.0	WS数本
1/19 水	13.0	2000×4	6'39-6'49-6'56-6'55 風呂後66.0kg13.5%	HB合同ヘロ練。Bグルームでもついていけず・・・。 HRmax175-178-179-178 ほんとは忙しいのだが、この日は練習に参加しておきたかった。
1/20 木	0.0			7:00今日を乗り越えれば少し楽になるはず。4:00帰らず
1/21 金	0.0		夜66.4kg	7:00健康診断なので朝から飲食禁止Bその勢いと、運転中に眠くならないようにほとんど食わず。野菜ジュースと夜の玉鳥あんかけうどん?くらい。推定600kcal。お陰で仕事ははかどった。でも夜66.4kg。25:30
1/22 土	22.0	ペース走10km、JOG、WS（昼、海老名）	37分ちょっと（18:22-18:4?) 夜65.0kg14.5%	7:45午前から仕事のため楽しみにしていた土練不参加。ペース走は20�`くらいはしたかったがマメが痛くて（言い訳?）断念、JOG、WS。今日も少食、推定800kcal。少し成果有り？夜珍しくイライラ（楽しみに、励みにしていた土練不参加のせい？仕事のストレス？少食のため？）。いつもだとここで甘いものに手が出るところだが、逆にキムチを食べて発散（これも韓流?!）。2:00
1/23 日	14.0	13kmBU	4'45→3'22後半追風 走後風呂後63.4kg14.0%	6:10もっと寝ていても良かったが自然に目が覚めた。寒くてビルドアップ、フォーム意識。足のマメが破れた下に更にマメ。 『白鳥の湖』（レニングラード、ペレン）。ランチセットもディナーコースもデザートはあげてしまって荒川までおあずけ。2:00
1/24 月	0.0			2:00
1/25 火	3.0	UP、WS、ケンケン、大腰筋	64.4kg14.5% 夜65.2kg12.5%	6:00左膝内側下少し痛い。24:00
1/26 水	20.0	BU15�q（海老名）	5�q毎19'53-19'06-17'59(last3'27) 夜66.2kg14.0%	7:00。朝は雨で睡眠確保。 夕）�`4分でHRavg155、�`3分50で162、�`3分40で170といったところ。今日の摂取カロリー推定3,000kcal強、基礎代謝1,700＋20�`走って1,300燃焼しても差し引きゼロか少しプラス。2:00
1/27 木	0.0		朝風呂後65.6kg13.5%	朝睡眠。夜23:30。明日から早起き習慣（週間）。
1/28 金	0.0		夜風呂後65.4kg13.5%	4:00早出で仕事。帰宅22:30。勝田に続いて神奈川も仕事で出走できなさそう。でも荒川まで気持ちはつないで練習、練習もできなくても過食はしない。明日に備えて早く寝よう。･･･何だかんだで遅くなって結局24:45
1/29 土	37.0	�@家〜ガス橋〜新川崎駅11km　�A保土ヶ谷駅〜児童公園3km　�Bクロカン6km　�C1000＊3　他外周1．2km2周　�D新川崎〜古市場〜家11km	�B23'40�C3'07,3'05,3'09 63.4kg15.0% 夜64.6kg14.0%	5:00。早出失敗、31kmLSDは断念して電車でショートカット。なかなか脚の切れが良く、クロカン（自己ベスト?）、インターバル2本はトップフィニッシュで気分が良かったのに、3本目でロード君、Fクンに負けて終わり良ければ全て･･･の逆の心境。夜29会の後でこの体重とは！いつもだと68kg位にまで達してしまうのに！減量の兆し。24:40
1/30 日	32.0	月例川崎�@家〜古市場競技場10�q　�A月例川崎3�q、5�q、10�q　�B古市場〜武蔵小杉JOG・WALK	�A10'13、17'14、37'14	5:00いい天気♪レースの仲間には風が強すぎか。月例川崎：3�q、5�qは制したが、10kmは3位に終わった。前を追う脚が残っていなかった。危うく女性にも負けそうだったのをなんとか4秒差でかわした。毎朝多摩川で練習しているのを見る方で、レース後話したらかなりのランナーだった。ランで帰る予定も、首筋痛・空腹（向い風にくじけたとも?）で途中で断念、タクシー2260円也。1:30?
1/31 月	4.0	通勤WALK		4:55。小田急線の駅に行くので、いつも走っているところを登戸まで歩いた。夜、右腸頸靭帯鈍痛。でもこれから忙しくなり走れず回復に時間掛けられるのを見越しての週末だったからOK。体重増だけは注意。
走行距離	343.0  km