月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	山歩き10＋ジョグ8	6時間
11/02 日	20.0	ロード	90分
11/03 月	25.0	朝１０ｋｍジョグ夕１５ｋｍ
11/04 火	11.1	グラウンドペース走	53分
11/05 水	10.6	朝40分ジョグ＋夕３ｋｍ＋300×２	40分＋20分
11/06 木	16.0	朝90分ジョグ	90分
11/07 金	0.0
11/08 土	28.0	ＬＳＤ	１７０分
11/09 日	8.0	朝40分ジョグ＋２００×３	45分
11/10 月	20.0	朝60分ジョグ＋200×3 夕アップ30分＋1000m×1本	65分＋40分	１０００…3'30
11/11 火	8.0	40分ジョグ＋600m×1本	45分	６００…2'00
11/12 水	20.0	朝１０ｋｍジョグ夕１０ｋｍ	６０分＋４５分
11/13 木	7.0	朝40分ジョグ	40分
11/14 金	17.0	朝１０ｋｍロード＋夕アップ＋300・300・200×２＋ダウン	58分＋40分
11/15 土	6.0	山歩き	１００分
11/16 日	0.0
11/17 月	11.0	朝40分ジョグ＋夕駅伝コースジョグ	40分＋２０分
11/18 火	8.0	駅伝コースジョグ＋トライアル	40分
11/19 水	7.2	駅伝コースジョグ	35分
11/20 木	8.0	朝グラウンドジョグ＋２００ｍ×3本	45分
11/21 金	6.0	ジョグ＋1000m×1本	30分	1000…3'20
11/22 土	5.0	ジョグ＋流し	30分
11/23 日	14.0	アップ＋駅伝４ｋｍ＋ジョグ	90分
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	10.0	グラウンドジョグ＋ロード	50分
11/27 木	0.0
11/28 金	12.0	宇部ロード	６０分
11/29 土	11.0	宇部ロード	55分
11/30 日	21.0	クロカン	105分
走行距離	327.9  km