月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	8.0	ロード	４５分	ゆっくり短く
11/03 土	24.5	３００トラック60周＋ロード６．５	80分＋40分
11/04 日	20.0	宇部ロード	110分
11/05 月	0.0
11/06 火	8.5	競技場外周	４０分	重い。流しは良かったけど
11/07 水	6.3	ジョグ６ｋｍ＋３００×１	３０分	えらい
11/08 木	21.0	秋穂ロード	95分	快調
11/09 金	8.0	アップ＋３００×６
11/10 土	4.0	ジョグ
11/11 日	6.0	山と周辺	30分
11/12 月	25.0	ロード	１３０分	最悪、最低。それが出し切れたら、今から上がっていくはず
11/13 火	4.0	トラックジョグ＋３００×２	３０分	昨日の悪さがこれで消えるでしょうか？
11/14 水	13.0	競技場外周	６０分	やっと動いた。なんとか一週間で間に合うでしょうか。
11/15 木	6.0	グラウンドジョグ	３０分
11/16 金	6.0	ジョグ４ｋｍ、１０００×２本
11/17 土	2.0	芝ジョグ	１０分	ほぼレスト
11/18 日	15.0	ＬＳＤ	90分	よい感じ
11/19 月	2.4	ジョグ	10分	ほぼレスト
11/20 火	5.0	ジョグ、300＋200＋100	30分	よい感じで３００をこなせた。
11/21 水	7.0	アップ、1000m×1本、ダウン	40分	3'21/１０００ｍ
11/22 木	6.0	ジョグ	30分
11/23 金	10.0	アップ、４ｋｍ駅伝、ダウン	50分	４ｋｍ13分32秒、実際距離少し短いか
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	5.0	ジョグ	30分	少し走りが楽になった気がする。
11/27 火	4.0	クロカン	20分	おなかが痛い
11/28 水	7.0	ロードジョグ	40分
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	223.7  km