月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	12.0	ロード	60分	月間３００ｋｍを目指して
10/02 火	0.0	ＯＦＦ
10/03 水	7.0	ロード	45分	だらだら
10/04 木	0.0	ＯＦＦ
10/05 金	0.0	ＯＦＦ
10/06 土	24.0	山１０ｋｍ　ロード１４ｋｍ	5時間	山はだらだら歩き
10/07 日	0.0	ＯＦＦ
10/08 月	18.0	ロード	90分	重い
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	23.0	ＬＳＤ	１３０分
10/14 日	13.0	競技場外周ビルドアップ	６０分	５’００〜４’００
10/15 月	15.0	競技場外周ジョグ	８０分	５’３０〜５’００
10/16 火	0.0
10/17 水	5.0	ほとんど走らず	30分
10/18 木	12.0	グラウンドジョグ	60分
10/19 金	20.0	福岡ロード	120分
10/20 土	20.0	福岡ロード	120分
10/21 日	9.0	福岡ウォーク	90分
10/22 月	18.0	３００トラック60周	82分	前半動かず、びっくり。１０ｋｍ過ぎから調子よく
10/23 火	8.1	６ｋｍアップ　300×４　０．９ダウン	40分	時間なし
10/24 水	0.0
10/25 木	16.0	ジョグ	８０分	起伏もあったコースをよくこなせた。
10/26 金	0.0
10/27 土	12.0	山歩き	だらだら
10/28 日	0.0	ＯＦＦ
10/29 月	16.6	ロード	７６分	よく動きました。
10/30 火	0.0
10/31 水	8.5	ロード	45分	ゆっくり
走行距離	257.2  km