月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	練馬高野台	１時間１２分	トレッドミルも飽きてきます。
11/02 水	12.0	東伏見	１時間	本日、飲み会なり
11/03 木	23.0	午前：５ｋｍ×２	約１１０分	Ｐ走もへばりあごがあがってしまった。１９’０２、１９’２３、 夕方、ＪＩＭにてＪｏｇ１３ｋｍ
11/04 金	16.0	練馬高野台	約１時間１０分	疲労ピーク。�`５でもきつい。３分４５でアップアップ
11/05 土	10.0	練馬高野台	４５分	なんか今日は脚が軽かった。けれど明日は３０ｋｍ走るので我慢です。
11/06 日	31.0	光が丘	２時間１４秒 ＵＰ１ｋｍ	２０’４９−２０’０８−１９’５６−２０’０２−１９’５７−１９’２１ ４周と１ｋｍ地点、これで半分なのかと思うと気が滅入ってしまった。
11/07 月	16.0	石神井公園	１時間１５分弱	体が重い、体重が重い
11/08 火	15.0	練馬高野台	１時間１０分強	地元のジムだけに・・・（悩）。今日のあいつは多分中学の同級生だ。遠巻きに聞こえてくる会話で判る。絶対ジムでは話すのを止めよう、と思った。
11/09 水	10.0	織田	１時間　Ｃ１にて	１０００ｍ×７＆ＪＯＧ　　�`３分３０　疲れた。
11/10 木	15.0	練馬高野台	１時間３０分	�`６分疲労抜きＪｏｇ
11/11 金	12.0	練馬高野台	１時間弱	４．５ｋｍを�`５分、７．５ｋｍをサブ３ペース 本日もジムにてトレッドミル。一部で話題のＴバックの人一杯いました。実は私はＴバックをみたことがありません。ぼくはふんどしもしたことがありません。
11/12 土	10.0	練馬高野台	４５分位	＆エアロ６０
11/13 日	17.0	光が丘ＲＲ１０ｋｍ	３６分３３秒	ＵＰ６ｋｍ　ＤＯＷＮ１ｋｍ
11/14 月	16.0	石神井	１時間１５分	今日は２コース隣の女の子がいい走りをしていた。
11/15 火	0.0	完全休息		会社の先輩と呑み。秋○の桜水産でウコン割りを１０杯近くのんでしまった。酔っ払いすぎて西武線２往復位してしまった。結局タクシーで帰宅。
11/16 水	15.0	練馬高野台（織田間にあわず）	１時間１０分位	１０ｋｍを�`５、５ｋｍを�`３．５０　自転車漕ぎ心拍数１５０になったらおしまい、１５分位かかる。
11/17 木	15.0	練馬高野台	１時間１０分位	�`５にて３０分残り�`４分４０にて
11/18 金	16.0	練馬高野台	１時間１０分	�`５にて１５分、�`４分３０にて５０分�`３分５０にて５分
11/19 土	20.0	練馬高野台	１時間４５分	�`５分半〜４分半の高速Ｊｏｇ
11/20 日	15.0	練馬高野台	１時間１０分弱	�`５にて１０ｋｍ、�`３．５０にて５ｋｍ」
11/21 月	12.0	石神井公園	１時間弱
11/22 火	10.0	練馬高野台	４５分
11/23 水	10.0	練馬高野台	６０分	ＪＯＧ。体調悪し。つくば黄色信号。右足太股裏攣りまくり。
11/24 木	10.0	練馬高野台	５０分	太股裏バリバリ
11/25 金	0.0	完全休息		午前中胃のレントゲン検査にてバリュームを飲む。今日は鞠水亭にてお泊り宴会 朝３：００まで飲みまくり。
11/26 土	0.0	完全休息		二日酔いにて体調悪い。子供と和光のワクワクドームへ
11/27 日	43.0	つくばマラソン	２時間５４分２８秒	19'27-20'31-20'23-20'23-20'23 25km〜35km 41'42-21'39-9'55 ５ｋｍでアップアップ、日頃の不摂生強く反省。大江戸の皆とつばめさんの応援で５ｋｍ以降リタイヤせずに済みました。本当にありがとうございました。 本当に感謝です。
11/28 月	12.0	石神井公園	９０分疲労抜きＪｏｇ	�`７分半＆ＳＷＩＭチョコッと
11/29 火	5.0	練馬高野台	３０分	�`６分＆エアロバイク３０分　右足膝と左足ふくらはぎに痛みが残る。今まで無い処の痛み。明日は送別会にて完全休養
11/30 水	0.0		完全休養	送別会
走行距離	401.0  km