月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	12.0	ゆっくりランニング 自転車	1時間自転車 70分
10/03 月	18.0	10k ペースラン 自転車1時間	Avr 4,02 ラスト1k 3,35 150m	かなり涼しい
10/04 火	11.0	ゆっくりランニング	6,00〜 6,30	基本ジョグはかなりスローです！脳のリラックスに役立ちますね！
10/05 水	0.0	2時間自転車
10/06 木	11.0	1時間自転車 1時間ジョグ	スローです！
10/07 金	12.0	1時間自転車 70分ジョグ	Avr 6,20
10/08 土	20.0	10kペースラン	Avr 3,56 ラスト1k3,34	まだまだ暑い
10/09 日	0.0	休み	１日予定のため走る時間なしです。
10/10 月	12.0	ゆっくりランニング 自転車	1時間自転車
10/11 火	12.0	ゆっくりランニング	1時間自転車
10/12 水	20.0	400 12本	Avr 85	ペース落としたので！レストを60秒から50秒に変えました
10/13 木	0.0	自転車2時間
10/14 金	11.0	ゆっくりランニング 自転車
10/15 土	0.0	休み
10/16 日	25.0	クロカン	Avr 4,50
10/17 月	10.0	ゆっくりランニング 自転車	2時間自転車 1時間ジョグ
10/18 火	11.0	ゆっくりランニング 自転車	1時間自転車 1時間ジョグ
10/19 水	15.0	ゆっくりランニング 自転車	Avr 4,50
10/20 木	0.0	自転車	2時間自転車
10/21 金	0.0	自転車	2時間自転車	疲労困憊
10/22 土	0.0	自転車	1時間自転車	身体くたくた
10/23 日	13.0	ゆっくりランニング 自転車	80分ジョグ 1時間自転車
10/24 月	15.0	400インターバル10本	Avr 87 レスト50
10/25 火	0.0	自転車2時間
10/26 水	0.0	自転車2時間
10/27 木	20.0	10k ペースラン	Avr 4,14 ラスト1k 3,24
10/28 金	11.0	ゆっくりランニング 自転車	1時間自転車 1時間ジョグ
10/29 土	13.0	ゆっくりランニング	80ジョグ
10/30 日	12.0	1500レース	タイム4分25秒	疲労の割に動きました
10/31 月	0.0
走行距離	284.0  km