月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	補強	10分*2
7/02 金	0.0	整体		右足のアーチ左側と太ももの付けねを高校のとき通ってた整体で見てもらった。捻挫ではないが腱に炎症があるのでアイシングとupで足全体のストレッチを丁寧に行う。太ももの付けねの方が怪我の可能性を秘めているらしく、痛みはないが大殿筋が右だけ固かった。
7/03 土	0.0	up3000,400*6		ある程度スピードをあげるとアーチが痛むので、リハビリも兼ねて7割までになった。来週にはフルスピードに戻したいのだが、今は迂闊にジョグはやらないでウェイト補強で我慢した方が良さそうか。
7/04 日	0.0			地元の競技場で中学からお世話になってるY本さんとT岡さんにアドバイスを頂いた。アーチに関しては筋膜リリースを検索、筋肉TVなるものでケア(?)が紹介されているらしい。水泳したいところだけど仕方ない、月曜日は調整に向けて体を動かして(慣らして)ウェイトで走り込み不足を補強する。想定と異なる一週間だが、できる方法を見つけて最善を尽くします。
7/05 月	0.0	朝jog35分、学校タバタ,ウェイトなど		あるものを足につけると右足首が痛くならないことに気がついた。それは大山式美BODYだ。これは五本指ソックスと同様、足指で地面を捉える感覚を養うアイテムで、高校時代の体育教師たちもつかってたわ。姿勢が良くなります。
7/06 火	0.0	up1600,200*5	30,30,31,32,32	本番の入りの200かそれより速いペースで走るつもりだった。支障が出るほどてはないものの、足首が痛む。明日は腹筋と腕立てで詰めこむぞ！
7/07 水	0.0	up2000,600-200	1'45(33,36,36)-32.8	はじめの思いきりが足りないが本番は一周67を目処にする。
7/08 木	0.0	腹筋、ベンチ、ストレッチ
7/09 金	0.0			歩くだけで右足アーチが痛むのでオフ。明日は一本ずつなのでウォーミングアップを長め(念入り)に行う。
7/10 土	0.0			９月の大会までに200を28秒台で走ることと、週一回は芝ビルドアップ走を行う。もし夏に気が滅入ったり調子が上がっていなかったら、短距離と長距離とで練習内容をはっきり分けて基本に戻る。
7/11 日	0.0	芝jog35分		長袖を着て直射日光を避けて走ったが、それでも暑かった(昼)
7/12 月	0.0			高校の時は部活と学校の課題に負われてそれぞれ必死にこなしていたが、大学生になって学んでみたいことややってみたいことが増えて、自分の中で部活の占める割合が下がっているのがわかる。走るのは好きだけど、目標の立てづらさに困っている。努力の方向性には「どれだけ」頑張るかだけでなく、「何を」「どのように」頑張るのかなど色んな視点があるので、じっくり考えたい
7/13 火	0.0	up2000,200*4+2002
7/14 水	0.0	補強、タバタなど
7/15 木	0.0	ウェイト
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0	水泳(125-75)*5<間25meter,セット間50meter、補強>		35分
7/18 日	0.0	水泳(150-100)*4<間25meter,セット間50meter>体幹		40分
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	0.0  km