月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	8000+200×5	30’07(51-45-45-44-45-44-46-42),37,36,34,34,33	14:04~この領域も必要。トラック週1はいきたい。が、
11/02 水	0.0	8�q	44’34	14:09~心を整える。
11/03 木	0.0	400×8(r60)	81,79,78,76,77,75,76,71	13:43~ロードにて、刷り込み的神経づくり。
11/04 金	0.0	あそび		16:00~小学生たちと野球あそび・鉄棒あそび。
11/05 土	0.0	16�q,100×3	72’22	14:17~10マイルのボストンは心地よい。
11/06 日	0.0	rest?		地元のにぎわいまつりウォーク。
11/07 月	0.0	6�q	34’45	16:34~のんびり。
11/08 火	0.0	10�q,100×4	39’05	14:41~3’55前後で兼動きづくり。この領域も必要。
11/09 水	0.0	rest?		仕事・雑務三昧。
11/10 木	0.0	10�q	57’09	16:10~芝のみ。
11/11 金	0.0	400×10(r40")	83,80,80,79,80,78,78,77,77,75	12:06~トラック行けずまたロードにて。無理なく。
11/12 土	0.0	6�q	37’22	7:31~芝のみ。
11/13 日	0.0	5�q	17'10(22-25-24-29-28)	10:02~若井さんに肖りテンポ走、これも無理なく落ちたペースを受け入れる。 80分くらい入れておこうか。
11/14 月	0.0	16km	78'20	12:22~じわーっと。
11/15 火	0.0	さんぽ	31’	夕方娘と。
11/16 水	0.0	5�q	35’	14:19~ゆーっくり。
11/17 木	0.0	8�q+100,200,300,400	17,35,55,74	13:11~大学にて。
11/18 金	0.0	あそび		16:00~小学生とわいわい。
11/19 土	0.0	5000m	16’56”87	14:22~17分切りはおそらく5年ぶり。トラック競技を続けようと思える日でした。
11/20 日	0.0	仕事・雑務・仕事		どっぷり。
11/21 月	0.0	17�q	88’26	12:33~珍しく焼津浜当目方面へ。なかかな楽しい。
11/22 火	0.0	家事・仕事		どっぷり。
11/23 水	0.0	7�q	47’31
11/24 木	0.0	14�q	65’15
11/25 金	0.0	4.7�q		15:39~小学生とファルトレク系。
11/26 土	0.0	試走		ドライバー
11/27 日	0.0	10�q	38’00(357~343)	13:28~よい感じ◎
11/28 月	0.0	家事・研究・仕事		どっぷり。
11/29 火	0.0	7�q	41’26	15:49~ゆったり。
11/30 水	0.0	坂150×4×3		13:42~walk+jog+bounding+floatの4本を3セット。徐々にシャキッと。
走行距離	0.0  km