月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	5�q	30’34	15:52~ずぶぬれになりながらゆったりと。
9/02 金	0.0	15�q	71’50	13:55~非常に良いジョグができました。時にあります。
9/03 土	0.0	400×8(R2'20~2'30) 6000	82,75,75,73,72,70,68,67 3'55-4'00-4'00-3'59-3'59-3'56(23'52)	9:10~藤枝にて中学生と。(学生の自車入構がシビアになったようで坂Dを見合わせ)藤枝にいきました。リカバリーが長いので攻めようかとも思いながら安全運転。時間差でこういう日がきてくれると800チャレンジはありだったと思うのです。 ゴールから20分後。まだ欲張らずとにかく継続。10000は完走できそうです。
9/04 日	0.0	rest??		メニュー翌日は長めに走るのが以前でしたがいまの段階では身体を休めながら身辺整理にあてる方があっているように思います。
9/05 月	0.0	5�q	30’40	20:57~多少は動こうと仕事後に。
9/06 火	0.0	15�q	73'17	16:14~このくらいのジョグは週1程度継続したい。
9/07 水	0.0	1�q*5	5'01,4'35,4'25,3'59,4'00	5:46~あさっぱらからノア選手と無理なく。
9/08 木	0.0	さんぽのみ		疲れすぎたら走らない。
9/09 金	0.0	5�q	28'56	17:27~小学生の運動テスト後に芝で。
9/10 土	0.0	6�q	41'02	14:49~やはり疲れを感じたのでゆらゆらと解毒ジョグ。
9/11 日	0.0	1.3km*10(R12~20分)	5'03,4'40,4'46,4'40,4'36,4'34,4'30,4'35,4'30,4'22	10:05~藤枝でリレーマラソン。コースがタフなのでスピードプレイのような感じ。5000はゆとりがあっても330で押してみます。
9/12 月	0.0	ごみ拾いwalk&jog(4km)	60'	16:05~小学生とわいわい。
9/13 火	0.0	18�q	1:47:01	14:09~ただひたすらに惰性。からだのバランスは時折☑。
9/14 水	0.0	rest?		いつもレストといえるのかはわかりません。
9/15 木	0.0	軽いファルトレク 100⁺200⁺300⁺400	17"73,35"44,56"39,74"48	16:15~ノア選手と細かな刺激を丁寧に。 リレーマラソンのようなつかみどころのないランニングイベントは整理に苦戦するので一旦は無難な流しが一番です。
9/16 金	0.0	ごみ拾いwalk&jog(6�q)	62'	16:05~小学生とわいわい。
9/17 土	0.0	5000m 5000m	17'29"24(3'28-28-29-36-26) 18'25"54(3'41-40-41-41-40)	16:50~いわゆる3000~4000は周りがこぼれてくる中で、仮にほしいペースの維持を優先したら「4000~4400の1周に響くのでは」と思い一緒に落として最後にまとめるという5000にしました。 ゴールから14分後。だいぶ板についてきました。設定よりも感覚・がんばらないがポイントです。
9/18 日	0.0	rest??
9/19 月	0.0	13�q	83’11	8:39~じっくりと。石上さんに遭遇。帰りは一緒に。
9/20 火	0.0	rest??		執筆、改稿を資料区分で投稿。
9/21 水	0.0	5�q 7�q	34'40 42’46	5:44~たらたらと。 16:38~3回に分けて適当に走る。
9/22 木	0.0	10000m	36’27(18'15-18'12)	8:30~確実におさえました。多くの勇姿をみれてよかった。3日間お疲れさまでした！
9/23 金	0.0	rest??		群大に行ってから帰宅。収穫大。
9/24 土	0.0	6�q	34’15	18:16~ノア選手とたらたらと。
9/25 日	0.0	5時間走(29�q)		6:30~池の周り、坂道、階段、トリムコースをしゃべりながら。
9/26 月	0.0	rest??		1か月健診。3330gから4300gになりました◎
9/27 火	0.0	4�q	28’22	16:16~ゆらゆらと。
9/28 水	0.0	400*7+300	80,79,79,77,73,70,69,53	13:10~ノア選手とささっと。
9/29 木	0.0	11�q	54’29	15:57~16kmのつもりがハムが痛む。おそらく昨日現状比で上げすぎた。設定はからだを守るためにも重要。
9/30 金	0.0	8�q	99’50	16:02~ごみ拾いwalk&jog
走行距離	0.0  km