月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	芝4�q	26’31	5:40~ほぐしのみ
7/02 土	0.0	1500+3000	4’44⁺10’19	16:05~、17:20~ほぼターゲット通り。しかし以前の感覚で上げようとすると恐ろしく苦しくなるのでまだまだ安全運転です。10000mを330で入るというのはまだ無茶な身体でした。
7/03 日	0.0	あそび		7:30~ジグザグじゃんけん、キックベース、おにあそびほか
7/04 月	0.0	芝4�q	25’51	7:33~ゆったりと。
7/05 火	0.0	10�q	54’48	16:10~ていねいに身体と対話。
7/06 水	0.0	坂100×8+6�q	21~17,4'03-3'59-3'58-4'05-06-3'48	13:28~思いのほかハードでした。似たようなことをあと1〜2回入れたい。
7/07 木	0.0	15�q	75’02	15:56~5�qを3周。刺激の入った脚でしっかりジョグという2日間が良い。
7/08 金	0.0	6�q	60分	16:15~小学生10人と散策。歩いたり走ったり。
7/09 土	0.0	高草山(17.4�q)	97’41	13:39~仕事の合間に。山は楽しい◎
7/10 日	0.0	4�q	30’07	18:55~いろいろと整理。
7/11 月	0.0	7�q	39’41	15:50~じっくり。
7/12 火	0.0	200*10⁺6�q	36〜34、3'43-53-59-4'10-3'50	16:50~6年生とショート＋ゲーム。
7/13 水	0.0	5�q	31’53	20:24~仕事後の禅。
7/14 木	0.0	15�q	74’24	15:59~ていねいに下地。
7/15 金	0.0	4�q	21’49	18:29~卓球遊びのあとでゆるりと。
7/16 土	0.0	100*6+800	18,16,16,15,14,16,2'36	13:00~小雨を見計らって仕込み。
7/17 日	0.0	5000m	17’48”38(3'28-31-33-39-35	1900~もうちょい動くと思きやひとまずのSB。
7/18 月	0.0	4�q	28’16	6:46~朝方ダウンの続き。
7/19 火	0.0	6�q	38’51	16:51~ていねいにからだを起こす。
7/20 水	0.0	坂100*3⁺150*3	21,20,19,31,29,28	14:02~ていねいにからだを起こす。
7/21 木	0.0	100+200+300 300+200+100 4000	14"96,32"34,49"08 47"15,30"41,14"41 3'49-49-51-49	13:45~ばったりからのメニュー変更。むきにならずのせていく。 14:00~追いかけつつもセーフティに。3月の反省を生かして。 5分後のゲーム。今日はキレイにいった◎
7/22 金	0.0	3�q	19’45	17:58~小学生と遊んだ後にのろのろ。昨日のダメージ大。
7/23 土	0.0	10�q	56’09	9:39~公園ミニクロカン
7/24 日	0.0	15�q	87’55	5:46~朝のセミロングは楽しい。
7/25 月	0.0	川遊び		15:45~小学生軍団とすいかわり
7/26 火	0.0	8.35�q	44’51	16:36~公園ミニクロカン
7/27 水	0.0	100⁺200⁺100 500B-up⁺100	17"30,32"80,14"60 81”81(49"74-32"07),15"14	13:30~ロードで主旨を変えながら。 入りと上がりをイメージ+刺激。
7/28 木	0.0	9�q	48’05	12:24~公園ミニクロカン。
7/29 金	0.0	100⁺200⁺200⁺100	18,36,36,16	17:48~体を載せるだけの緩い流しと入りのイメージ。
7/30 土	0.0	800m 4000m	2'16"20(67-68) 3'53-53-54-48	16:10~だいたい予定通り。とはいえ15秒に届きたかったです。腕が欲しい。計測・応援・審判ありがとう。 16:20~およそ7分後リレー応援の前に。泣きそうになりながらもこの強度・この距離だからできる。
7/31 日	0.0	雑務のみ		そうじなどなど。
走行距離	0.0  km