月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0	600*3 r:200jog	1’43(63”8)1’45(58”2)1’44	強風の中での練習。追い風多めになるようにバックストレートからのスタートで。なるべく同じ力感でいくぃー いったけど、少し前半とラストで稼いでる感あり。なんだか微妙な重さがあるものの、設定通りなのはまぁって感じ。
12/02 木	10.0	50’jog
12/03 金	8.0	40’jog		ロードjog。軽くはないかな…
12/04 土	10.0	駅伝12区5k	15’20(3’05-06-11-12-2’46(0.96). )	4位のチームとほぼ同時にタスキをもらったので、3位を死守狙いのレースに切り替え。　最初1kは前出て、残りは引っ張ってもらったり、煽ったりしてトラックまで持ち込んだ。残り200Mでスパートかけて、3位って言う展開。2位と40秒差で追うべきだったのか、色々考えますね…。
12/05 日	10.0	奥多摩1区7.2k	22’35(3’05-02-10-14-05-14-07-36(0.25.)	最初後方からスタートだったから、なかなか前に行けず…。自分のペースでって思いながら走ったら、前と一向に詰まらず諦めて第二集団でレースを進めた。途中引っ張ったりして、前を追うっていう姿勢を見せたりして、ペースアップを狙ったけど、最後まで引っ張れる自信もなかったから、結局集団の流れに乗ってしまった。　もう少し追うべきだったんじゃないかなって後悔。ロードももっと走れるようになりたいなと思った2日間。もっと実力つけて、前を追えるようになりたい。
12/06 月	0.0	rest
12/07 火	0.0	rest
12/08 水	0.0	rest
12/09 木	8.0	40分jog	5’00/km	3日ぶり。ゆっくりjog。久しぶりの練習なので、ゆったり動いてスイッチを入れる目的。疲労も抜けてきてるのか、重くも無く良い感じ。ゆっくりとした中でしっかり足を回すイメージでできた。明日少し動くように終了後に50〜60ぐらいの流しを2本。
12/10 金	7.0	40分jog	ワクチン2回目	朝練。少しペースを上げてやりたかったけど、朝に慣れてないからあまり動かず。
12/11 土	0.0	rest
12/12 日	15.0	75’jog	4’50/km 25’45-24’06-22’39	意外と足がクルクル回る感じがあって、走りやすい。
12/13 月	18.0	40’jog 60’jog	5’50/km	朝練。昨日軽かった割には動かないなぁ、まぁ朝だからもあるけど。やはり腸脛が気になる。
12/14 火	15.0	75’jog
12/15 水	0.0
12/16 木	17.0	80’jog
12/17 金	0.0	ワクチン2回目
12/18 土	0.0
12/19 日	12.0	65’jog
12/20 月	9.0	50’jog
12/21 火	16.0	80’jog
12/22 水	12.0	60’jog
12/23 木	0.0	rest
12/24 金	9.0	45’jog
12/25 土	30.0	AM:105’jog PM:60’jog
12/26 日	15.0	80’jog
12/27 月	17.0	80’jog	4’33/km	クロカン jog。　高低差334mの場所をいい感じに走れたかな。
12/28 火	0.0	rest
12/29 水	15.0	70’jog(クロカン)	4’52/km
12/30 木	13.0	1380*7	4’09-10-12-09-10–10-12
12/31 金	17.0	95’jog	5’23/km
走行距離	290.0  km