月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.0	3km jog⇨1km×3(R=2min)⇨3km jog	3'10⇨3'40⇨3'10、jog5'00	ぎっくり腰の回復確認。アルファフライ3にて日曜日の想定RP=3'20を前提。1本目は問題無、2本目350mで腰痛小、3本目は足だけ。フィットネスは良好、3'10で8本は行ける水準。
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	9.0  km