月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	11.0	ジョグ
12/02 火	6.0	ジョグ
12/03 水	16.5	5000＋3000ペーサー 1000✕2(動き確認)	500-450 400
12/04 木	11.0	ジョグ
12/05 金	0.0	お休み
12/06 土	14.0	8.5kペース走	400-402ペース
12/07 日	13.5	ジョグ
12/08 月	5.0	ジョグ
12/09 火	10.5	ジョグ
12/10 水	10.0	1000int440ぺーサー
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	11.5	ジョグ
12/14 日	43.0	フルマラソン
12/15 月	10.5
12/16 火	2.0	ジョグ
12/17 水	17.5	2000✕4ペーサー
12/18 木	13.0	ジョグ
12/19 金	0.0	お休み
12/20 土	18.0	ペース走ペーサー(450,520)
12/21 日	31.0	25k走ペーサー(500)
12/22 月	10.0	ジョグ
12/23 火	0.0	お休み
12/24 水	20.0	変化走ペーサー
12/25 木	10.5	ジョグ
12/26 金	3.0	ジョグ
12/27 土	28.5	455&500ペースペーサー
12/28 日	28.5	500ペースぺーサー
12/29 月	15.5	ジョグ
12/30 火	5.0	ジョグ
12/31 水	35.0	30kペース走(425-28)
走行距離	400.0  km