月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	4.0	25分ゆるジョグ
4/02 水	18.0	12000ペース走ぺーサー
4/03 木	8.5	45分ゆるジョグ
4/04 金	0.0	お休み
4/05 土	11.5	450ペース走ぺーサー
4/06 日	34.0	430ペース走ぺーサー
4/07 月	4.0
4/08 火	6.0
4/09 水	18.5	1000int420ぺーサー
4/10 木	6.0
4/11 金	0.0	お休み
4/12 土	17.5	410ペース走＋455ぺーサー
4/13 日	6.5
4/14 月	6.0
4/15 火	16.0	93分ジョグ、途中1k400ペースアップ
4/16 水	17.5	5000✕2セットぺーサー	458ペース(24'48)＋20'18
4/17 木	8.0	53分ゆるジョグ
4/18 金	8.0	48分ジョグ
4/19 土	10.0
4/20 日	42.5	フルマラソン	サブスリー出来ずw
4/21 月	4.0
4/22 火	0.0	お休み(散歩)
4/23 水	23.5	3000＋300✕5ぺーサー 1000int440✕6セットぺーサー
4/24 木	0.0
4/25 金	0.0
4/26 土	14.0	510ペースぺーサー
4/27 日	14.0	800✕8セット(94/周ぺーサー)
4/28 月	0.0	お休み
4/29 火	17.0	ビルドアップ走ぺーサー＋2.1k走	520→440＋355
4/30 水	0.0
走行距離	315.0  km