月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	24.0	155分LSD
1/02 木	21.0	16キロ500ペース走
1/03 金	10.0	2.19キロ走✕2(5キロ走✕3の予定が動かず)
1/04 土	23.0	18キロ430ペース走
1/05 日	15.0	10キロ410ペース走
1/06 月	4.5	30分ゆるジョグ
1/07 火	5.5	36分ゆるジョグ
1/08 水	18.0	100分ジョグ
1/09 木	12.5	1000intぺーサー
1/10 金	0.0	お休み
1/11 土	14.0	11Kぺーサー(413-15)
1/12 日	24.5	ハーフマラソンキロ5ぺーサー
1/13 月	15.0	3K走✕3セット(18分回し)ぺーサー	420→415→410ペース
1/14 火	6.5	42分ゆるジョグ
1/15 水	13.0	1000int(6セット)	435-40ぺーサー
1/16 木	10.0	1000✕2＋400✕2	346-349-85-86
1/17 金	0.0	おやすみ
1/18 土	23.0	22k走510ぺーサー
1/19 日	27.0	ハーフレース		80分切りがかすかに見えてきた
1/20 月	3.0	21分ちょ〜ゆるジョグ
1/21 火	14.0	80分ジョグ		ハーフレースのダメージを確認しながら
1/22 水	17.5	10000ペース走455ぺーサー
1/23 木	4.5	30分ゆるゆるジョグ
1/24 金	0.0			おやすみ
1/25 土	34.0	30キロペース走435ぺーサー
1/26 日	8.0	50分ゆるゆるジョグ
1/27 月	6.0	38分ゆるゆるジョグ
1/28 火	4.0	25分ゆるゆるジョグ
1/29 水	18.0	3000＋2000＋1000ぺーサー	445ペース＋435ペース＋420ペース
1/30 木	12.5	5000＋1000ぺーサー	フルへの刺激入れも兼ねて
1/31 金	3.0	ゆるゆるジョグ
走行距離	391.0  km