月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.5	400×8(1:24-1:26)	1:24、1:23、1:24、1:27、1:26、1:27、1:23、1:21	本当にキツかったけど1人でこなせて良かった
11/02 木	11.0	3000tt 3000ペーラン4:30	12:07
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	14.0	3キロ早く　ジョグ	4：35ペース
11/07 火	0.0
11/08 水	11.0	1000×3(3:40-3:50)	3:40、3:45、3:38	1人で走るのと誰かがいるのじゃこんなに違うんだ！と思った。アップめっちゃ調子悪かったのにいい感じで走れた嬉しい。メディシンやった
11/09 木	13.0	6000PR(4:20)	4:16、4:20、4:20、4:20、4:19、4:09	調子よかった。今日は裸足で走ってたおじ様について行った。めちゃめちゃペース作るのうまかった笑
11/10 金	9.0	ジョグ	Ave5:22	雨でも頑張った
11/11 土	0.0
11/12 日	6.0	ジョグ
11/13 月	8.0	ジョグ(キロ5)		楽に走れた
11/14 火	0.0
11/15 水	6.0	2000m(設定7:30)	7:48(3:45-4:02)	ポイント派手に外した（ ; ; ）
11/16 木	5.0	1000刺激	3:34	1人で走ってビルドできたのは良かった！
11/17 金	0.0
11/18 土	8.0	長距離記録会	12:12
11/19 日	7.0	駅伝試走
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	13.0	60分ジョグ(きろ5)		時計見ずにしっかり刻めました
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	122.5  km