月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.1	jog@汐入 150-2	1:27'25"(4'27"/km)	体はよく動く感覚でいつもより長めのジョグ。暑さはそこまで気にならない。
7/02 水	20.1	1000int5本(r=200)@汐入 28℃ up+down	3'07"-3'04"-3'02"-3'04"-3'03"(15'22"), r75,21'38"(3'36"/km)	1本目はややきつかったが、2本目から少し楽に。4本目から結構きついが体は保ったままでしっかり動かせている感覚で、5本目までいけた。前回より安定した走りができてきた。暑さはまだ大丈夫。
7/03 木	20.0	jog@汐入　27℃曇-晴 150-2	1:30'05"(4'37"/km)	めちゃ暑いわけではないのにじわじわときつくなってくる。終わった後もしばらく足が重い。
7/04 金	20.0	jog@汐入 27℃晴 150-2	1:29'12"(4'34"/km) 28"-27"	5:50スタートでやや涼しめでのスタートだが10kｍ越えてくるときつくなってくる。距離以上に暑さの問題だろうか。足の疲労感がとれにくい。
7/05 土	20.3	7週B-up＠大濠公園	54'10"(3'52"/km,3'04"-2'58")	昨日の夕方の運動負荷検査の疲れや走行距離増やした疲労が心配だったが、ラストはしっかりあげきることできた。暑さのため入りのペースが4'30"/kmスタートだったこともあり余力あったのかも。今日は曇りがちで比較的涼しめ
7/06 日	19.3	600-400-200*4,r200-200, set3.5min up+down	1'53"-71"-33",1'48"-70"-32",1'49"-69"-30",1'46"-66"-29"	スピード練習で、600の区間はきついがそれ以外は比較的楽。200はよく足がうごいた。ダウンでやや右臀部はり？
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	119.9  km