月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	3.0	06:15外ウオーク	33分11秒 14,800歩	ト　4:00起床　リビング棚掃除　ランチ:わたや　浪花屋製菓
10/02 水	4.0	16:30外ウオーク インターバル	39分32秒　13,800歩	8:10起床　草木処理3H
10/03 木	3.0	11:30外ウオーク	34分35秒　 8,800歩	7:50起床　草木処理2H　渋木!ロロお茶会 本処分
10/04 金	3.0	12:30外ウオーク	32分28秒 　9,000歩	ト送迎飲み会　4:00→6:00起床　金曜掃除‥ 掃除機　草取り2H
10/05 土	3.0	13:00外ウオーク インターバル	30分11秒　10,300歩	10:00起床　トイレ掃除
10/06 日	3.0	16:40外ウオーク	35分52秒　10,100歩	9:00起床　大リーグ ナ・リーグ 地区シリーズ第1戦ドジャース対パドレス7-5勝ち 大谷ホームラン1見る
10/07 月	3.0	7:30外ウオークインターバル	32分30秒 9,600歩	5:00起床　母の待つ里‥4話見る→本当の心の触れ合い★宮本信子�@中井貴一�A松嶋菜々子�B佐々木蔵之介　西図書館2H
10/08 火	3.0	11:15外ウオーク	32分31秒 9,100歩	8:00起床　茨目眼科両目散瞳→ト送迎
10/09 水	0.0	お休み	6,300歩	8:00起床　巻へ草木処理
10/10 木	3.0	16:20外ウオーク	31分22秒 6,900歩	8:00起床　大リーグ第4戦地区シリーズ ドジャース対パドレス8-0ドジャース勝 2勝2敗　アルビJ2からJ1への軌跡見る
10/11 金	0.0	お休み	10,400歩	ト　6:00起床　新潟駅ちいかわ本舗　ＳＨＳ イオン南
10/12 土	4.2	16:10外ウオーク3分インターバル	44分44秒 14,300歩	66.5kg 7:30起床 🔺減量本気🔻‥食事&運動　大リーグ第5戦地区シリーズ ドジャース対パドレス2-0ドジャース勝→次の段階進む
10/13 日	4.1	9:00外ウオーク3分インターバル	44分40秒　　16,400歩	ㇳ　小千谷&おた　とお来る　6:00起床
10/14 月	8.0	11:00五色沼往復ウオーク	１時間30分 10,000歩	とおと福島猪苗代湖、磐梯五色沼&大内宿→時計充電切れた　長距離ウオークも良いな→グッスリ寝れた
10/15 火	0.0	お休み	7,200歩	巻へ17回忌　香乃葉 🔻心気一新🔺　カーブドッチ温泉
10/16 水	6.0	15:00ウオーク外3分インターバル	１時間8分18秒 15,900歩	ト　とお帰る　立川腎内33下がる
10/17 木	8.0	13:30新潟ウオーク県立図書館〜	1時間42分30秒 25,600歩 �@膝痛	ト　新潟図書館研修　スズキアリーナ新潟　新潟駅
10/18 金	5.0	13:00外ウオークインターバル3分	54分07秒　13,800歩　�A膝痛	ト→研修実施記録
10/19 土	5.0	8:00外ウオーク　途中腹痛下痢	1時間2分38秒 13,300歩　�B膝痛	掃除（トイレ 風呂も）
10/20 日	3.0	11:30外ウオーク	34分33秒　9,300歩　�C膝痛	ト　スズキ自販アリーナ要　イオン
10/21 月	5.0	14:30長岡市内ウオーク	18,000歩　�D膝痛	トけん　衆議院選挙投票
10/22 火	0.0	お休み	18,800歩　�E膝痛	ト　軽井沢
10/23 水	0.0	お休み	11,700歩　�F膝痛	ト　新潟駅&伊勢丹他
10/24 木	0.0	お休み	4300歩 �G膝痛	立川CT
10/25 金	0.0	お休み	�H膝痛	🔺減量→エネルギー密度の低い食事&40分ウオーキング🔻　スマホ&ビボアクティブ5→ペアリング→時計表示しなくなる　芝刈
10/26 土	0.0	お休み	�I膝痛	ト　新潟駅伊勢丹他
10/27 日	0.0	お休み	�J膝痛
10/28 月	0.0	お休み	�K膝痛	ト　立川（ひ）🔺ビボアクティブ→ガーミン修理部電話で治る
10/29 火	0.0	お休み	�L膝痛　8,400歩	ト　🔺🔺「16時間断食」開始🔺�@🔺　柏崎ギャラリータンネとお友達陶器展
10/30 水	0.0	お休み	�M膝痛　4,500歩	ト　三条　ランチ:キママニ食堂　　無印　🔺�A🔺
10/31 木	0.0	お休み	�N膝痛　6,900歩	立川外科6か月後再発なし　🔺�B🔺
走行距離	76.3  km